Aeroad 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Aeroad 桃園
ID 248271

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全馬 | 04:28:41 | 06:22/km | 第9馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:28:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

00:54'53"

10 km

(00:54'53")

00:27'33" (+00'13")

15 km

(01:23'39")

00:28'46" (+01'26")

00:58'49" (+03'56")

20 km

(01:53'42")

00:30'03" (+02'43")

25 km

(02:25'47")

00:32'05" (+04'45")

01:06'15" (+11'22")

30 km

(02:59'57")

00:34'10" (+06'50")

35 km

(03:35'20")

00:35'23" (+08'03")

01:13'47" (+18'54")

40 km

(04:13'44")

00:38'24" (+11'04")

Finish

(04:28:41)

日期: 2016-12-25 06:31 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'15")

05'31" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'33")

05'17" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'48")

05'15"

1000 / 4000

5

05'30"

(27'19")

05'30" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯但天氣太熱冰塊太晚出現
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.54 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 787.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

橘色的天空, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'31"	00:11'16"
3	05'18"	00:16'34"
4	05'15"	00:21'49"
5	05'31"	00:27'20"
6	05'18"	00:32'38"
7	05'31"	00:38'09"
8	05'25"	00:43'34"
9	05'17"	00:48'51"
10	06'02"	00:54'53"
11	05'32"	01:00'25"
12	05'35"	01:06'00"
13	06'21"	01:12'21"
14	05'37"	01:17'58"
15	05'41"	01:23'39"
16	06'18"	01:29'57"
17	05'42"	01:35'39"
18	05'35"	01:41'14"
19	06'47"	01:48'01"
20	05'41"	01:53'42"
21	05'32"	01:59'14"
22	07'56"	02:07'10"
23	05'38"	02:12'48"
24	06'39"	02:19'27"
25	06'20"	02:25'47"
26	08'24"	02:34'11"
27	06'06"	02:40'17"
28	06'05"	02:46'22"
29	07'20"	02:53'42"
30	06'15"	02:59'57"
31	06'23"	03:06'20"
32	07'21"	03:13'41"
33	06'27"	03:20'08"
34	08'11"	03:28'19"
35	07'01"	03:35'20"
36	08'27"	03:43'47"
37	08'24"	03:52'11"
38	07'26"	03:59'37"
39	07'25"	04:07'02"
40	06'42"	04:13'44"
41	07'11"	04:20'55"
42	06'50"	04:27'45"
42.2	05'00"	04:28'48"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

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6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

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4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

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6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

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2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

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5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

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1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

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5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

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12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km