笨大熊 2016/12/25 訓練日誌

笨大熊台南
ID 52015

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笨大熊

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:57:52 | 07:03/km | 第10馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:57:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+00'12")

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:27'56"

15 km

(01:24'44")

00:28'40" (+00'44")

00:58'39" (+02'35")

20 km

(01:54'43")

00:29'59" (+02'03")

25 km

(02:27'25")

00:32'42" (+04'46")

01:07'42" (+11'38")

30 km

(03:02'25")

00:35'00" (+07'04")

35 km

(03:44'24")

00:41'59" (+14'03")

01:35'50" (+39'46")

40 km

(04:38'15")

00:53'51" (+25'55")

Finish

(04:57:52)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'19")

1000 / 1000

05'37"

(11'19")

05'37" (+00'14")

1000 / 2000

05'26"

(16'45")

05'26" (+00'03")

1000 / 3000

05'42"

(22'28")

05'42" (+00'19")

1000 / 4000

05'39"

(28'08")

05'39" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ！

賽後評分: 好賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.66 km

Adidas adizero takumi zen 2 wide US.11 累積 : 282.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sunway, 韋伶🇹🇼 和其他 28 人說推

留言

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Grace Chang 恭喜林大完賽^_^

2016-12-25 22:14 ·

2 個人推

sunway 恭喜雄大順利完賽 !

2016-12-31 00:11 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'38"	00:11'20"
3	05'25"	00:16'45"
4	05'43"	00:22'28"
5	05'40"	00:28'08"
6	05'35"	00:33'43"
7	05'47"	00:39'30"
8	05'34"	00:45'04"
9	05'24"	00:50'28"
10	05'36"	00:56'04"
11	05'30"	01:01'34"
12	05'38"	01:07'12"
13	05'50"	01:13'02"
14	05'51"	01:18'53"
15	05'51"	01:24'44"
16	06'03"	01:30'47"
17	05'53"	01:36'40"
18	06'13"	01:42'53"
19	05'55"	01:48'48"
20	05'55"	01:54'43"
21	06'01"	02:00'44"
22	07'11"	02:07'55"
23	06'14"	02:14'09"
24	06'26"	02:20'35"
25	06'50"	02:27'25"
26	07'03"	02:34'28"
27	07'00"	02:41'28"
28	07'07"	02:48'35"
29	07'09"	02:55'44"
30	06'41"	03:02'25"
31	07'09"	03:09'34"
32	07'26"	03:17'00"
33	08'49"	03:25'49"
34	10'31"	03:36'20"
35	08'04"	03:44'24"
36	11'12"	03:55'36"
37	10'01"	04:05'37"
38	10'30"	04:16'07"
39	11'31"	04:27'38"
40	10'37"	04:38'15"
41	10'29"	04:48'44"
42	08'01"	04:56'45"
42.2	07'31"	04:58'01"