陳鴻 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳鴻花蓮
ID 256526

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半馬 | 03:39:14 | 10:23/km | 第8半馬

2016 Salomon X-Trail Run 國際越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-12-24
成績	03:39:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'57")

00:43'57"

01:43'36"

10 km

(01:43'36")

00:59'39" (+15'42")

15 km

(02:33'02")

00:49'26" (+05'29")

01:43'45" (+00'09")

20 km

(03:27'21")

00:54'19" (+10'22")

Finish

(03:39:14)

日期: 2016-12-24 07:02 - 總爬升: 923 m - 地點: 桃園大溪百吉國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 26373 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'51"

1012 / 1012

176 / 116

2

06'04"

(10'59")

06'00" (+01'09")

1010 / 2022

174 / 95

3

08'59"

(19'58")

08'57" (+04'06")

1002 / 3024

156 / 71

4

07'12"

(27'10")

07'09" (+02'18")

1004 / 4029

140 / 99

5

16'59"

(44'09")

16'55" (+12'04")

1003 / 5033

94 / 62

展開計圈分析

花蓮

陳鴻

shadow (LDS超馬團) 和 Eunice 說推

·

花蓮

陳鴻

Eunice 說推

·

花蓮

陳鴻

Eunice 說推

·

玩跑山林，競逐自我

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.06 km

SALOMON SPEEDCROSS VARIO 累積 : 27.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Liu, huang szuyi 和其他 68 人說推

·

觀看另 32 則留言

張艾薇鴻哥晚上好：明天加油哦花蓮洄瀾馬讚餒^_

2016-12-30 18:12 ·

1 個人推

huang szuyi 哇哇讚到爆錶了

2017-01-02 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'59"	00:10'54"
3	09'04"	00:19'58"
4	07'12"	00:27'10"
5	16'47"	00:43'57"
6	13'06"	00:57'03"
7	10'28"	01:07'31"
8	10'59"	01:18'30"
9	12'25"	01:30'55"
10	12'41"	01:43'36"
11	15'29"	01:59'05"
12	10'36"	02:09'41"
13	08'24"	02:18'05"
14	08'18"	02:26'23"
15	06'39"	02:33'02"
16	09'11"	02:42'13"
17	12'36"	02:54'49"
18	11'13"	03:06'02"
19	09'06"	03:15'08"
20	12'13"	03:27'21"
21	08'54"	03:36'15"
21.4	08'17"	03:39'14"

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