謝明俸 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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恭喜破PB

半馬 | 01:37:21 | 04:36/km | 第28半馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:37:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+01'33")

00:47'31" (+01'51")

10 km

(00:47'31")

00:23'13" (+00'28")

15 km

(01:10'26")

00:22'55" (+00'10")

00:45'40"

20 km

(01:33'11")

00:22'45"

Finish

(01:37:21)

日期: 2016-12-25 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1279 Cal - 總步數: 18039 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'14"

(05'14")

05'11" (+00'48")

1007 / 1007

180 / 106

2

04'45"

(09'59")

04'42" (+00'19")

1009 / 2017

185 / 114

3

04'50"

(14'49")

04'48" (+00'25")

1006 / 3023

183 / 113

4

04'46"

(19'35")

04'43" (+00'20")

1008 / 4031

183 / 115

5

04'46"

(24'21")

04'43" (+00'20")

1010 / 5041

185 / 114

展開計圈分析

賽前宣言: 跑向南故宮，加油!

賽後評分: 主辦單位非常用心，是一場不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.85 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳益模, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'42"	00:09'56"
3	04'53"	00:14'49"
4	04'43"	00:19'32"
5	04'46"	00:24'18"
6	04'37"	00:28'55"
7	04'48"	00:33'43"
8	04'33"	00:38'16"
9	04'36"	00:42'52"
10	04'39"	00:47'31"
11	04'32"	00:52'03"
12	04'36"	00:56'39"
13	04'44"	01:01'23"
14	04'32"	01:05'55"
15	04'31"	01:10'26"
16	04'36"	01:15'02"
17	04'40"	01:19'42"
18	04'36"	01:24'18"
19	04'25"	01:28'43"
20	04'28"	01:33'11"
20.9	04'33"	01:37'21"

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