張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2016/12/25 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

半馬 | 01:41:33 | 04:48/km | 第12半馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:41:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'03")

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:23'52"

15 km

(01:11'59")

00:24'12" (+00'20")

00:49'38" (+01'51")

20 km

(01:37'25")

00:25'26" (+01'34")

Finish

(01:41:33)

日期: 2016-12-25 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'08")

1000 / 1000

04'50"

(09'38")

04'50" (+00'10")

1000 / 2000

04'46"

(14'24")

04'46" (+00'06")

1000 / 3000

04'40"

(19'04")

04'40"

1000 / 4000

04'49"

(23'54")

04'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

留言

今天天氣跑起來超舒服，第一次起跑沒有爆衝出去，也要感謝有麥老師前12K幫忙配速和提醒，雖然後段回程自己配速開始掉速，但到終點看到計時板是1:41時，真的很驚訝自己可以跑出出乎意料的成績，為了訂下的目標，繼續加油吧～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.73 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 : 1420.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李坤聰, jyh-cheng(陳志誠) 和其他 60 人說推

留言

觀看另 9 則留言

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 小珠老師：謝謝（＾ν＾）我目前好像也都只能維持12-14K左右就開始掉速了，看來每週間歇課表還要努力

2016-12-28 23:15 ·

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 德興大哥：謝謝^_^
阿草：謝謝^_^

2016-12-28 23:16 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'50"	00:09'39"
3	04'46"	00:14'25"
4	04'40"	00:19'05"
5	04'50"	00:23'55"
6	04'46"	00:28'41"
7	04'48"	00:33'29"
8	04'45"	00:38'14"
9	04'47"	00:43'01"
10	04'46"	00:47'47"
11	04'48"	00:52'35"
12	04'49"	00:57'24"
13	04'48"	01:02'12"
14	04'53"	01:07'05"
15	04'54"	01:11'59"
16	05'03"	01:17'02"
17	05'03"	01:22'05"
18	05'08"	01:27'13"
19	05'03"	01:32'16"
20	05'09"	01:37'25"
20.9	04'39"	01:41'34"