Thomas Chen 2016/12/24 訓練日誌

Thomas Chen 台中
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Thomas Chen

半馬 | 03:56:01 | 11:11/km | 第34半馬

2016 Salomon X-Trail Run 國際越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-12-24
成績	03:56:01
總名次	90 / 219
分組名次	103 / 279
平均速度	11:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'05")

00:42'05"

01:50'42" (+00'49")

10 km

(01:50'42")

01:08'37" (+26'32")

15 km

(02:40'49")

00:50'07" (+08'02")

01:49'53"

20 km

(03:40'35")

00:59'46" (+17'41")

Finish

(03:56:01)

日期: 2016-12-24 07:00 - 總爬升: 968 m - 地點: 大溪白石、二層坪山區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

05'13"

(09'49")

05'13" (+00'38")

1000 / 2000

08'16"

(18'05")

08'16" (+03'41")

1000 / 3000

06'13"

(24'18")

06'13" (+01'38")

1000 / 4000

17'46"

(42'04")

17'46" (+13'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Thomas Chen

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2016 Solomon國際越野挑戰賽

賽前宣言: plan...

賽後評分: 很棒、很有挑戰的賽事 14K和21K前後都重疊，特別是後段，慢速回程的14K阻擋了快速的21K前進，造成塞車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.78 km

Adidas Response Trail Running W 21 GTX 累積 : 202.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'14"	00:09'50"
3	08'16"	00:18'06"
4	06'13"	00:24'19"
5	17'46"	00:42'05"
6	16'14"	00:58'19"
7	12'56"	01:11'15"
8	10'08"	01:21'23"
9	17'25"	01:38'48"
10	11'54"	01:50'42"
11	16'06"	02:06'48"
12	12'03"	02:18'51"
13	06'29"	02:25'20"
14	08'19"	02:33'39"
15	07'10"	02:40'49"
16	08'12"	02:49'01"
17	13'24"	03:02'25"
18	12'48"	03:15'13"
19	08'22"	03:23'35"
20	17'00"	03:40'35"
21	13'19"	03:53'54"
21.4	05'09"	03:56'10"