AKI 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

AKI 台南
ID 274353

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半馬 | 03:26:24 | 09:46/km | 第6半馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:26:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'06")

00:43'06"

01:31'26"

10 km

(01:31'26")

00:48'20" (+05'14")

15 km

(02:20'14")

00:48'48" (+05'42")

01:41'15" (+09'49")

20 km

(03:12'41")

00:52'27" (+09'21")

Finish

(03:26:24)

日期: 2016-12-18 06:18 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 24356 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'15"

(03'15")

08'04" (+01'02")

402 / 402

171 / 72

2

03'05"

(06'20")

07'36" (+00'34")

405 / 807

171 / 76

3

03'10"

(09'30")

07'51" (+00'49")

403 / 1210

177 / 71

4

03'20"

(12'50")

08'09" (+01'07")

408 / 1619

174 / 70

5

03'05"

(15'55")

07'38" (+00'36")

403 / 2022

174 / 74

展開計圈分析

6

03'10"

(19'05")

07'45" (+00'43")

408 / 2430

172 / 74

7

05'45"

(24'50")

14'08" (+07'06")

406 / 2836

80 / 87

8

03'05"

(27'55")

07'38" (+00'36")

403 / 3240

162 / 80

9

03'30"

(31'25")

08'32" (+01'30")

409 / 3650

156 / 74

10

03'30"

(34'55")

08'32" (+01'30")

409 / 4059

127 / 92

11

03'00"

(37'55")

07'20" (+00'18")

408 / 4468

142 / 95

12

03'50"

(41'45")

09'29" (+02'27")

403 / 4871

112 / 93

13

05'08"

(46'53")

12'48" (+05'46")

400 / 5272

95 / 81

14

03'42"

(50'35")

09'07" (+02'05")

405 / 5678

129 / 84

15

03'05"

(53'40")

07'39" (+00'37")

402 / 6080

175 / 74

16

04'01"

(57'41")

09'51" (+02'49")

407 / 6488

133 / 76

17

03'14"

(01:00'55")

07'56" (+00'54")

407 / 6895

154 / 81

18

03'10"

(01:04'05")

07'52" (+00'50")

402 / 7297

174 / 72

19

03'55"

(01:08'00")

09'35" (+02'33")

408 / 7706

116 / 89

20

03'21"

(01:11'21")

08'10" (+01'08")

409 / 8115

165 / 74

21

03'31"

(01:14'52")

08'36" (+01'34")

408 / 8524

138 / 83

22

03'49"

(01:18'41")

09'25" (+02'23")

405 / 8929

109 / 96

23

05'34"

(01:24'15")

13'44" (+06'42")

405 / 9334

81 / 89

24

04'16"

(01:28'31")

10'33" (+03'31")

404 / 9739

83 / 113

25

03'09"

(01:31'40")

07'47" (+00'45")

404 / 10143

175 / 72

26

04'01"

(01:35'41")

10'02" (+03'00")

400 / 10543

113 / 87

27

03'14"

(01:38'55")

08'02" (+01'00")

401 / 10945

166 / 74

28

03'20"

(01:42'15")

08'06" (+01'04")

410 / 11356

171 / 71

29

03'46"

(01:46'01")

09'13" (+02'11")

408 / 11764

99 / 108

30

03'21"

(01:49'22")

08'17" (+01'15")

404 / 12168

120 / 100

31

06'34"

(01:55'56")

16'08" (+09'06")

406 / 12575

45 / 134

32

03'17"

(01:59'13")

08'02" (+01'00")

408 / 12983

158 / 78

33

03'33"

(02:02'46")

08'41" (+01'39")

408 / 13392

135 / 84

34

03'48"

(02:06'34")

09'25" (+02'23")

403 / 13795

74 / 142

35

03'45"

(02:10'19")

09'16" (+02'14")

404 / 14199

114 / 94

36

03'39"

(02:13'58")

09'01" (+01'59")

404 / 14604

138 / 80

37

04'28"

(02:18'26")

11'00" (+03'58")

406 / 15010

93 / 97

38

06'47"

(02:25'13")

16'41" (+09'39")

406 / 15416

50 / 118

39

03'35"

(02:28'48")

08'50" (+01'48")

405 / 15821

150 / 75

40

03'29"

(02:32'17")

08'32" (+01'30")

408 / 16230

135 / 86

41

03'27"

(02:35'44")

08'26" (+01'24")

408 / 16638

150 / 78

42

04'04"

(02:39'48")

10'07" (+03'05")

401 / 17040

92 / 106

43

03'53"

(02:43'41")

09'42" (+02'40")

400 / 17440

124 / 82

44

04'01"

(02:47'42")

09'54" (+02'52")

405 / 17845

123 / 81

45

04'24"

(02:52'06")

10'46" (+03'44")

408 / 18254

66 / 139

46

00'15"

(02:52'21")

07'02"

35 / 18289

64 / 221

47

00'09"

(02:52'30")

17'38" (+10'36")

8 / 18298

166 / 34

48

06'07"

(02:58'37")

14'59" (+07'57")

407 / 18705

53 / 125

49

03'11"

(03:01'48")

09'38" (+02'36")

329 / 19035

103 / 99

50

03'26"

(03:05'14")

08'30" (+01'28")

403 / 19439

131 / 89

51

03'55"

(03:09'09")

09'44" (+02'42")

401 / 19841

81 / 125

52

03'44"

(03:12'53")

09'10" (+02'08")

407 / 20248

123 / 88

53

03'38"

(03:16'31")

08'54" (+01'52")

407 / 20656

125 / 89

54

04'14"

(03:20'45")

10'22" (+03'20")

407 / 21064

82 / 116

55

05'39"

(03:26'24")

20'08" (+13'06")

280 / 21344

54 / 91

台南

AKI

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.60 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Abel, 廖昱童和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	08'00"	00:15'55"
3	10'23"	00:26'18"
4	08'32"	00:34'50"
5	08'16"	00:43'06"
6	10'29"	00:53'35"
7	08'50"	01:02'25"
8	08'40"	01:11'05"
9	11'25"	01:22'30"
10	08'56"	01:31'26"
11	08'59"	01:40'25"
12	08'35"	01:49'00"
13	11'40"	02:00'40"
14	09'18"	02:09'58"
15	10'16"	02:20'14"
16	11'47"	02:32'01"
17	09'31"	02:41'32"
18	10'08"	02:51'40"
19	11'37"	03:03'17"
20	09'24"	03:12'41"
21	10'26"	03:23'07"
21.1	60'08"	03:26'24"

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成績 : 01:07:05

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