李成國 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

418 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:31:43 | 06:26/km | 第47馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:31:43
總名次	157 / 504
分組名次	58 / 180
平均速度	06:26/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+01'07")

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:27'39"

15 km

(01:24'39")

00:28'14" (+00'35")

00:58'46" (+02'21")

20 km

(01:55'11")

00:30'32" (+02'53")

25 km

(02:24'25")

00:29'14" (+01'35")

01:09'18" (+12'53")

30 km

(03:04'29")

00:40'04" (+12'25")

35 km

(03:43'32")

00:39'03" (+11'24")

01:16'23" (+19'58")

40 km

(04:20'52")

00:37'20" (+09'41")

Finish

(04:31:43)

日期: 2016-12-11 08:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

高雄

李成國

李成國說推

·

高雄

李成國

李成國說推

·

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 很棒的賽事，害我蓮霧都吃太多太飽了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.38 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

跑過人生, 愛猫晴和其他 113 人說推

·

觀看另 50 則留言

陳志祥國哥早安，天氣變得很冷，出外運動多保暖喔!

2016-12-15 06:24 ·

1 個人推

Bryant 恭喜完賽

2016-12-20 07:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'34"	00:11'50"
3	05'25"	00:17'15"
4	05'36"	00:22'51"
5	05'55"	00:28'46"
6	05'43"	00:34'29"
7	05'24"	00:39'53"
8	05'25"	00:45'18"
9	05'54"	00:51'12"
10	05'13"	00:56'25"
11	05'35"	01:02'00"
12	06'24"	01:08'24"
13	05'37"	01:14'01"
14	05'28"	01:19'29"
15	05'10"	01:24'39"
16	05'49"	01:30'28"
17	05'29"	01:35'57"
18	05'48"	01:41'45"
19	07'51"	01:49'36"
20	05'35"	01:55'11"
21	05'41"	02:00'52"
22	06'43"	02:07'35"
23	05'33"	02:13'08"
24	05'30"	02:18'38"
25	05'47"	02:24'25"
26	05'59"	02:30'24"
27	08'59"	02:39'23"
28	06'35"	02:45'58"
29	07'32"	02:53'30"
30	10'59"	03:04'29"
31	07'13"	03:11'42"
32	06'24"	03:18'06"
33	09'10"	03:27'16"
34	06'23"	03:33'39"
35	09'53"	03:43'32"
36	07'40"	03:51'12"
37	09'55"	04:01'07"
38	07'08"	04:08'15"
39	06'32"	04:14'47"
40	06'05"	04:20'52"
41	06'04"	04:26'56"
41.9	05'23"	04:31'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km