邱相銘 2016/12/11 訓練日誌

邱相銘屏東
ID 84558

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邱相銘

恭喜破PB

全馬 | 03:26:09 | 04:53/km | 第14馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:26:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

官方證書

邱相銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'44" (+00'12")

15 km

(01:11'23")

00:24'07" (+00'35")

00:48'21" (+01'05")

20 km

(01:35'37")

00:24'14" (+00'42")

25 km

(02:00'14")

00:24'37" (+01'05")

00:49'34" (+02'18")

30 km

(02:25'11")

00:24'57" (+01'25")

35 km

(02:50'28")

00:25'17" (+01'45")

00:52'49" (+05'33")

40 km

(03:18'00")

00:27'32" (+04'00")

Finish

(03:26:09)

日期: 2016-12-11 06:45 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2107 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'56")

1000 / 1000

04'27"

(09'49")

04'27" (+00'01")

1000 / 2000

04'26"

(14'16")

04'26"

1000 / 3000

04'41"

(18'58")

04'41" (+00'15")

1000 / 4000

04'33"

(23'32")

04'33" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次成績單更改名字，所以沒有排名

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.61 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1088.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Emily, 黃世賢和其他 30 人說推

留言

觀看另 4 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-12-11 23:26 ·

1 個人推

林建誠恭喜破3:30完賽了.你的成績應該是分2
我們這組分一3:17
分二3:34
我分三3:35
所以如果正常沒更名的話你該分2
恭喜喔破了3:30 不容易

2016-12-12 09:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'27"	00:09'50"
3	04'27"	00:14'17"
4	04'41"	00:18'58"
5	04'34"	00:23'32"
6	04'38"	00:28'10"
7	04'32"	00:32'42"
8	04'51"	00:37'33"
9	05'02"	00:42'35"
10	04'41"	00:47'16"
11	04'41"	00:51'57"
12	04'54"	00:56'51"
13	04'45"	01:01'36"
14	04'58"	01:06'34"
15	04'49"	01:11'23"
16	04'48"	01:16'11"
17	04'51"	01:21'02"
18	04'50"	01:25'52"
19	05'05"	01:30'57"
20	04'40"	01:35'37"
21	04'44"	01:40'21"
22	05'13"	01:45'34"
23	04'51"	01:50'25"
24	04'56"	01:55'21"
25	04'53"	02:00'14"
26	04'46"	02:05'00"
27	05'16"	02:10'16"
28	04'59"	02:15'15"
29	04'57"	02:20'12"
30	04'59"	02:25'11"
31	04'51"	02:30'02"
32	04'49"	02:34'51"
33	05'34"	02:40'25"
34	04'43"	02:45'08"
35	05'20"	02:50'28"
36	05'03"	02:55'31"
37	06'09"	03:01'40"
38	05'27"	03:07'07"
39	05'17"	03:12'24"
40	05'36"	03:18'00"
41	05'04"	03:23'04"
41.8	04'43"	03:26'59"