吳啟彰 2016/12/11 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

136 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳啟彰

全馬 | 03:15:50 | 04:38/km | 第46馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:15:50
總名次	10 / 310
分組名次	1 / 180
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:22'55" (+00'15")

15 km

(01:08'26")

00:22'51" (+00'11")

00:45'36" (+00'01")

20 km

(01:31'11")

00:22'45" (+00'05")

25 km

(01:54'11")

00:23'00" (+00'20")

00:46'48" (+01'13")

30 km

(02:17'59")

00:23'48" (+01'08")

35 km

(02:41'51")

00:23'52" (+01'12")

00:48'46" (+03'11")

40 km

(03:06'45")

00:24'54" (+02'14")

Finish

(03:15:50)

日期: 2016-12-11 06:45 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'03")

1000 / 1000

04'28"

(08'59")

04'28" (+00'01")

1000 / 2000

04'32"

(13'31")

04'32" (+00'05")

1000 / 3000

04'36"

(18'07")

04'36" (+00'09")

1000 / 4000

04'31"

(22'39")

04'31" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

留言

屏東

吳啟彰

留言

屏東

吳啟彰

留言

屏東

吳啟彰

留言

感冒剛好，早上還是鼻水直流，前半馬還可以，但33K後熱爆，大小腿也酸爆，只能撐在5分速上下，最後3:15達標，分組第1 ~開心破PB…

賽後評分: 在家鄉跑馬的好處就是路線熟悉…雖然12月天了，但30K後一樣熱爆。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.81 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 1007.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊玉麟, 黃世賢和其他 31 人說推

留言

觀看另 11 則留言

林景聰恭喜吳老師突破自我再下一城

2016-12-12 17:39 ·

1 個人推

李明佳恭喜破PB.
朝3:10邁進

2016-12-12 18:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'29"	00:09'00"
3	04'32"	00:13'32"
4	04'36"	00:18'08"
5	04'32"	00:22'40"
6	04'37"	00:27'17"
7	04'34"	00:31'51"
8	04'34"	00:36'25"
9	04'43"	00:41'08"
10	04'27"	00:45'35"
11	04'33"	00:50'08"
12	04'32"	00:54'40"
13	04'32"	00:59'12"
14	04'39"	01:03'51"
15	04'35"	01:08'26"
16	04'38"	01:13'04"
17	04'30"	01:17'34"
18	04'30"	01:22'04"
19	04'33"	01:26'37"
20	04'34"	01:31'11"
21	04'29"	01:35'40"
22	04'45"	01:40'25"
23	04'35"	01:45'00"
24	04'32"	01:49'32"
25	04'39"	01:54'11"
26	04'39"	01:58'50"
27	04'55"	02:03'45"
28	04'38"	02:08'23"
29	04'46"	02:13'09"
30	04'50"	02:17'59"
31	04'35"	02:22'34"
32	04'35"	02:27'09"
33	04'57"	02:32'06"
34	04'42"	02:36'48"
35	05'03"	02:41'51"
36	04'47"	02:46'38"
37	05'13"	02:51'51"
38	04'53"	02:56'44"
39	04'55"	03:01'39"
40	05'06"	03:06'45"
41	04'59"	03:11'44"
41.9	04'47"	03:15'50"