林逸儒 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

林逸儒台南
ID 104236

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半馬 | 01:41:10 | 04:47/km | 第6半馬

屏東護牙盃－全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:41:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:24'50" (+00'23")

15 km

(01:14'25")

00:25'08" (+00'41")

00:50'03" (+00'46")

20 km

(01:39'20")

00:24'55" (+00'28")

Finish

(01:41:10)

日期: 2016-12-11 06:46 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1184 Cal - 總步數: 16891 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'05"

(00'05")

06'30" (+01'49")

12 / 12

144 / 106

2

04'43"

(04'48")

04'41"

1005 / 1018

170 / 125

3

04'47"

(09'35")

04'46" (+00'05")

1001 / 2020

171 / 122

4

04'57"

(14'32")

04'55" (+00'14")

1005 / 3026

171 / 118

5

05'00"

(19'32")

04'58" (+00'17")

1005 / 4032

169 / 118

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.30 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

高謙, 林心可和其他 9 人說推

·

張錫聖恭喜完賽！

2016-12-11 20:56 ·

2016-12-12 08:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'47"	00:09'32"
3	04'57"	00:14'29"
4	05'00"	00:19'29"
5	04'58"	00:24'27"
6	05'01"	00:29'28"
7	05'00"	00:34'28"
8	04'57"	00:39'25"
9	05'09"	00:44'34"
10	04'43"	00:49'17"
11	05'14"	00:54'31"
12	04'59"	00:59'30"
13	04'57"	01:04'27"
14	04'59"	01:09'26"
15	04'59"	01:14'25"
16	04'55"	01:19'20"
17	04'53"	01:24'13"
18	04'56"	01:29'09"
19	05'16"	01:34'25"
20	04'55"	01:39'20"
20.4	04'35"	01:41'10"

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