祥帥 2016/12/10 訓練日誌

祥帥高雄
ID 62672

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祥帥

28.5 km | 03:09:44 | 06:39/km | 第7半馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	03:09:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32" (+08'00")

01:14'22" (+03'39")

10 km

(01:14'22")

00:41'50" (+17'18")

15 km

(02:00'33")

00:46'11" (+21'39")

01:10'43"

20 km

(02:25'05")

00:24'32"

25 km

(02:54'45")

00:29'40" (+05'08")

00:00'00"

Finish

(03:09:44)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 901 m - 地點: 合歡山 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1727 Cal - 總步數: 30549 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'27"

(06'27")

06'23" (+01'41")

1009 / 1009

176 / 88

06'16"

(12'43")

06'14" (+01'32")

1004 / 2013

179 / 89

07'12"

(19'55")

07'10" (+02'28")

1002 / 3016

177 / 78

06'52"

(26'47")

06'50" (+02'08")

1002 / 4019

176 / 82

05'45"

(32'32")

05'43" (+01'01")

1004 / 5023

176 / 98

展開計圈分析

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人生第一次上合歡山
竟然是為了跑步
這變態的持續爬升，真的虐腳
風景很美但交通很亂
這次就把他當成美好回憶就好
下次不要再做傻事了
哈哈哈哈哈！
還有感謝女總一，總二合照

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.55 km

亞瑟士 GEL-EXCEL33 3 累積 : 737.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

大安, N. Pennarun 和其他 21 人說推

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大安

2020-11-22 09:39 ·

大安您好棒喔！（我去了）

2020-11-22 09:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'20"	00:12'43"
3	07'12"	00:19'55"
4	06'52"	00:26'47"
5	05'45"	00:32'32"
6	08'59"	00:41'31"
7	08'31"	00:50'02"
8	06'49"	00:56'51"
9	08'40"	01:05'31"
10	08'51"	01:14'22"
11	10'20"	01:24'42"
12	10'55"	01:35'37"
13	08'11"	01:43'48"
14	08'43"	01:52'31"
15	08'02"	02:00'33"
16	05'04"	02:05'37"
17	04'54"	02:10'31"
18	04'49"	02:15'20"
19	04'45"	02:20'05"
20	05'00"	02:25'05"
21	05'15"	02:30'20"
22	07'20"	02:37'40"
23	04'50"	02:42'30"
24	05'21"	02:47'51"
25	06'54"	02:54'45"
26	05'01"	02:59'46"
27	04'54"	03:04'40"
27.9	17'53"	03:20'58"