6.1 km | 00:32:43 | 05:19/km日期: 2016-12-07 19:08 - 平均心率: 123 - 卡路里: 401 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 06'23" / 06'04" / 05'22" / 06'39" / 04'54" / 03'09" / 01'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 00'00" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 00'00" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 00'00" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 00'00" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 00'00" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 00'00" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 00'00" | 144 / 6144 |
前3K跑步去上課+1.5K熱身 + 200*10趟 (4+3+3)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
291.01 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
320.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'04" | 00:12'27" |
| 3 | 05'22" | 00:17'49" |
| 4 | 06'39" | 00:24'28" |
| 5 | 04'54" | 00:29'22" |
| 6 | 03'09" | 00:32'31" |
| 6.1 | 01'23" | 00:32'43" |
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