Stan 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Stan 台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:53:39 | 05:23/km | 第2半馬

2016年永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:53:39
總名次	151 / 1728
分組名次	51 / 473
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+03'40")

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:24'20"

15 km

(01:19'56")

00:27'36" (+03'16")

00:55'19" (+02'59")

20 km

(01:47'39")

00:27'43" (+03'23")

Finish

(01:53:39)

日期: 2016-12-04 07:05 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2465 Cal - 總步數: 18656 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'50"

(10'50")

05'23" (+00'30")

2008 / 2008

174 / 106

2

11'49"

(22'39")

05'54" (+01'01")

2001 / 4009

159 / 106

3

10'15"

(32'54")

05'06" (+00'13")

2006 / 6015

164 / 118

4

09'49"

(42'43")

04'53"

2003 / 8019

161 / 126

5

09'58"

(52'41")

04'58" (+00'05")

2005 / 10025

166 / 120

展開計圈分析

賽前宣言: 準備高腳杯沿路喝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.19 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, Sean Hwang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'13"	00:10'47"
3	06'33"	00:17'20"
4	05'16"	00:22'36"
5	05'24"	00:28'00"
6	04'44"	00:32'44"
7	04'41"	00:37'25"
8	05'03"	00:42'28"
9	05'00"	00:47'28"
10	04'52"	00:52'20"
11	05'27"	00:57'47"
12	05'10"	01:02'57"
13	05'39"	01:08'36"
14	05'28"	01:14'04"
15	05'52"	01:19'56"
16	05'40"	01:25'36"
17	06'02"	01:31'38"
18	06'04"	01:37'42"
19	05'01"	01:42'43"
20	04'56"	01:47'39"
21	04'47"	01:52'26"
21.0	-44'-23"	01:54'04"

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朋友動態

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