阿榮叔 2016/12/04 訓練日誌

阿榮叔台中
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阿榮叔

恭喜破PB

半馬 | 01:54:59 | 05:27/km | 第2半馬

2016年永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:54:59
總名次	121 / 1728
分組名次	20 / 164
平均速度	05:27/km

官方證書

阿榮叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'36")

00:51'44"

10 km

(00:51'44")

00:25'34"

15 km

(01:20'10")

00:28'26" (+02'52")

00:58'42" (+06'58")

20 km

(01:50'26")

00:30'16" (+04'42")

Finish

(01:54:59)

日期: 2016-12-04 07:00 - 總爬升: 208 m - 地點: 台中市外埔永豐社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1553 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'15")

1000 / 1000

05'01"

(10'13")

05'01" (+00'04")

1000 / 2000

05'58"

(16'12")

05'58" (+01'01")

1000 / 3000

04'59"

(21'11")

04'59" (+00'02")

1000 / 4000

04'58"

(26'09")

04'58" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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什麼紅酒嘉年華會!開車不喝酒喝酒不開車!跑過酒莊美酒美女當前能開懷暢飲嗎？答案是否定的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.94 km

SKECHERS SN51531 累積 : 795.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Flora Lee, Stella Chuang 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'01"	00:10'14"
3	05'59"	00:16'13"
4	04'59"	00:21'12"
5	04'58"	00:26'10"
6	04'58"	00:31'08"
7	04'59"	00:36'07"
8	05'11"	00:41'18"
9	05'14"	00:46'32"
10	05'12"	00:51'44"
11	05'46"	00:57'30"
12	05'08"	01:02'38"
13	05'48"	01:08'26"
14	05'48"	01:14'14"
15	05'56"	01:20'10"
16	05'53"	01:26'03"
17	06'37"	01:32'40"
18	06'23"	01:39'03"
19	05'36"	01:44'39"
20	05'47"	01:50'26"
21	07'10"	01:57'36"
21.0	44'14"	01:57'42"