C.H(清水之友愛跑步) 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

C.H(清水之友愛跑步) 台中
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C.H(清水之友愛跑步)

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:59:57 | 08:31/km | 第1半馬

2016年永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:59:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29"

01:11'42"

10 km

(01:11'42")

00:37'13" (+02'44")

15 km

(01:51'16")

00:39'34" (+05'05")

01:39'14" (+27'32")

20 km

(02:50'56")

00:59'40" (+25'11")

Finish

(02:59:57)

日期: 2016-12-04 07:04 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 742 Cal - 總步數: 21050 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'31"

(06'31")

06'28" (+00'35")

1005 / 1005

160 / 96

2

06'40"

(13'11")

06'38" (+00'45")

1002 / 2008

160 / 93

3

07'55"

(21'06")

07'52" (+01'59")

1004 / 3012

142 / 89

4

07'04"

(28'10")

07'03" (+01'10")

1000 / 4013

148 / 95

5

07'07"

(35'17")

07'04" (+01'11")

1005 / 5018

142 / 99

展開計圈分析

陪跑10k，結果跑錯路變成21k...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.79 km

ASICS 虎走累積 : 444.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

杜佐耀, Stella Chuang 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'27"	00:12'56"
3	07'55"	00:20'51"
4	06'53"	00:27'44"
5	06'45"	00:34'29"
6	06'42"	00:41'11"
7	06'16"	00:47'27"
8	10'23"	00:57'50"
9	05'52"	01:03'42"
10	08'00"	01:11'42"
11	03'11"	01:14'53"
12	08'18"	01:23'11"
13	11'30"	01:34'41"
14	06'37"	01:41'18"
15	09'58"	01:51'16"
16	09'25"	02:00'41"
17	11'38"	02:12'19"
18	15'17"	02:27'36"
19	10'27"	02:38'03"
20	12'53"	02:50'56"
20.1	66'09"	02:59'57"

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朋友動態

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