世強 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

世強苗栗
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半馬 | 01:52:57 | 05:21/km | 第14半馬

2016年永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:52:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+05'08")

00:55'42" (+02'35")

10 km

(00:55'42")

00:25'17"

15 km

(01:22'07")

00:26'25" (+01'08")

00:53'07"

20 km

(01:48'49")

00:26'42" (+01'25")

Finish

(01:52:57)

日期: 2016-12-04 07:01 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'36")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'38")

06'13" (+01'25")

1000 / 2000

3

06'13"

(19'51")

06'13" (+01'25")

1000 / 3000

4

05'23"

(25'15")

05'23" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'10"

(30'25")

05'10" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.11 km

UNDERARMOUR UA SPEEDFORM GEMINI 2.1 累積 : 3143.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳益模, 千葉傳奇和其他 20 人說推

·

瑤瑤早安，週末快樂，運動愉快

2016-12-04 09:25 ·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2016-12-04 23:16 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'13"	00:13'38"
3	06'13"	00:19'51"
4	05'24"	00:25'15"
5	05'10"	00:30'25"
6	05'09"	00:35'34"
7	04'55"	00:40'29"
8	04'59"	00:45'28"
9	05'09"	00:50'37"
10	05'05"	00:55'42"
11	05'13"	01:00'55"
12	04'52"	01:05'47"
13	05'29"	01:11'16"
14	05'19"	01:16'35"
15	05'32"	01:22'07"
16	05'17"	01:27'24"
17	05'41"	01:33'05"
18	05'54"	01:38'59"
19	05'02"	01:44'01"
20	04'48"	01:48'49"
21.0	04'12"	01:52'56"

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