何文聰 2025/03/23 訓練日誌

何文聰台中
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何文聰

全馬 | 05:27:08 | 07:45/km | 第8馬

2025 神岡馬

官方成績
日期	2025-03-23
成績	05:27:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:34'10" (+02'26")

15 km

(01:40'22")

00:34'28" (+02'44")

01:15'20" (+09'26")

20 km

(02:21'14")

00:40'52" (+09'08")

25 km

(03:01'13")

00:39'59" (+08'15")

01:22'36" (+16'42")

30 km

(03:43'50")

00:42'37" (+10'53")

35 km

(04:26'57")

00:43'07" (+11'23")

01:26'54" (+21'00")

40 km

(05:10'44")

00:43'47" (+12'03")

Finish

(05:27:08)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 180 m - 地點: 神岡區神圳國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2930 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'42" (+00'32")

1003 / 1003

06'10"

(12'54")

06'10"

1000 / 2004

06'50"

(19'45")

06'50" (+00'40")

999 / 3003

06'23"

(26'08")

06'23" (+00'13")

999 / 4003

06'43"

(32'52")

06'43" (+00'33")

1001 / 5004

展開計圈分析

三月完成的第三馬，成績不盡如人意，還OK啦。

賽後評分: 神岡跑第二次了，上次跑半馬跑錯路線，這次全馬，路上紅綠燈常要停下來等，其他都不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.92 km

母子鱷魚中興路店新一代累積 : 216.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳靜慧, 譚玉麟和其他 1 人說推

留言

譚玉麟恭喜🎊
聰哥又下一馬👍

2025-03-23 17:57 ·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'11"	00:11'46"
3	06'50"	00:18'36"
4	06'24"	00:25'00"
5	06'44"	00:31'44"
6	07'55"	00:39'39"
7	06'23"	00:46'02"
8	06'24"	00:52'26"
9	07'12"	00:59'38"
10	06'16"	01:05'54"
11	06'14"	01:12'08"
12	06'38"	01:18'46"
13	08'07"	01:26'53"
14	06'31"	01:33'24"
15	06'58"	01:40'22"
16	07'34"	01:47'56"
17	08'56"	01:56'52"
18	07'09"	02:04'01"
19	09'04"	02:13'05"
20	08'09"	02:21'14"
21	08'02"	02:29'16"
22	08'11"	02:37'27"
23	08'23"	02:45'50"
24	07'05"	02:52'55"
25	08'18"	03:01'13"
26	07'48"	03:09'01"
27	08'38"	03:17'39"
28	08'03"	03:25'42"
29	09'39"	03:35'21"
30	08'29"	03:43'50"
31	08'14"	03:52'04"
32	09'50"	04:01'54"
33	08'03"	04:09'57"
34	08'41"	04:18'38"
35	08'19"	04:26'57"
36	08'54"	04:35'51"
37	08'28"	04:44'19"
38	08'04"	04:52'23"
39	09'42"	05:02'05"
40	08'39"	05:10'44"
41	08'00"	05:18'44"
41.8	08'42"	05:26'00"