黃鈺惠 2025/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃鈺惠台中
ID 760175

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恭喜破PB

全馬 | 04:58:47 | 07:04/km | 第4馬

官方成績
日期	2025-03-23
成績	04:58:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23"

01:00'43"

10 km

(01:00'43")

00:31'20" (+01'57")

15 km

(01:32'52")

00:32'09" (+02'46")

01:07'25" (+06'42")

20 km

(02:08'08")

00:35'16" (+05'53")

25 km

(02:47'06")

00:38'58" (+09'35")

01:17'44" (+17'01")

30 km

(03:25'52")

00:38'46" (+09'23")

35 km

(04:05'16")

00:39'24" (+10'01")

01:19'43" (+19'00")

40 km

(04:45'35")

00:40'19" (+10'56")

Finish

(04:58:47)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2833 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'12" (+00'43")

1003 / 1003

2

05'47"

(12'01")

05'47" (+00'18")

999 / 2003

3

05'36"

(17'38")

05'36" (+00'07")

1000 / 3004

4

05'29"

(23'07")

05'29"

998 / 4002

5

06'15"

(29'22")

06'14" (+00'45")

1001 / 5003

展開計圈分析

台中

黃鈺惠

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有進步很多了，破5小時內～耶
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.26 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'47"	00:12'01"
3	05'37"	00:17'38"
4	05'29"	00:23'07"
5	06'16"	00:29'23"
6	06'30"	00:35'53"
7	05'59"	00:41'52"
8	06'05"	00:47'57"
9	06'36"	00:54'33"
10	06'10"	01:00'43"
11	06'06"	01:06'49"
12	06'18"	01:13'07"
13	06'48"	01:19'55"
14	06'17"	01:26'12"
15	06'40"	01:32'52"
16	06'35"	01:39'27"
17	07'21"	01:46'48"
18	06'37"	01:53'25"
19	07'18"	02:00'43"
20	07'25"	02:08'08"
21	09'44"	02:17'52"
22	07'23"	02:25'15"
23	07'53"	02:33'08"
24	06'51"	02:39'59"
25	07'07"	02:47'06"
26	08'34"	02:55'40"
27	07'10"	03:02'50"
28	07'02"	03:09'52"
29	08'30"	03:18'22"
30	07'30"	03:25'52"
31	07'40"	03:33'32"
32	08'17"	03:41'49"
33	07'40"	03:49'29"
34	07'51"	03:57'20"
35	07'56"	04:05'16"
36	10'25"	04:15'41"
37	07'22"	04:23'03"
38	07'21"	04:30'24"
39	07'45"	04:38'09"
40	07'26"	04:45'35"
41	07'22"	04:52'57"
41.8	07'08"	04:58'48"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:01 | 05:51/km

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16.8 km | 00:59:05 | 17.0 km/h

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8.0 km | 00:48:16 | 06:01/km

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1.3 km | 00:09:24 | 07:27/km

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6.4 km | 00:48:41 | 07:39/km

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6.0 km | 00:40:04 | 06:40/km

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1.3 km | 00:36:00 | 27:57/km

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17.5 km | 07:10:52 | 24:35/km

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10.4 km | 00:50:15 | 04:48/km

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10.1 km | 00:49:43 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:18 | 04:52/km

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17.2 km | 01:00:10 | 17.1 km/h

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1.4 km | 00:31:04 | 22:11/km

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2.1 km | 00:17:09 | 08:12/km

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2.1 km | 00:18:38 | 08:46/km

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3.1 km | 00:18:45 | 05:59/km

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