許俊在 2025/03/23 訓練日誌

許俊在彰化
ID 539958

4 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許俊在

恭喜破PB

全馬 | 03:37:56 | 05:09/km | 第2馬

2025 神岡馬

官方成績
日期	2025-03-23
成績	03:37:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'02")

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:24'22" (+00'07")

15 km

(01:12'54")

00:24'15"

00:50'43" (+02'04")

20 km

(01:39'22")

00:26'28" (+02'13")

25 km

(02:06'18")

00:26'56" (+02'41")

00:53'49" (+05'10")

30 km

(02:33'11")

00:26'53" (+02'38")

35 km

(03:00'43")

00:27'32" (+03'17")

00:55'41" (+07'02")

40 km

(03:28'52")

00:28'09" (+03'54")

Finish

(03:37:56)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 160 m - 地點: 神圳國中 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'11")

998 / 998

04'47"

(09'38")

04'47" (+00'07")

1000 / 1999

04'50"

(14'29")

04'50" (+00'10")

998 / 2998

04'48"

(19'17")

04'48" (+00'08")

999 / 3997

05'01"

(24'18")

05'01" (+00'21")

999 / 4997

展開計圈分析

彰化

許俊在

留言

彰化

許俊在

留言

彰化

許俊在

留言

第二馬，看到爬坡就圈圈叉叉，後繼無力😑跑完體力剩1%真的超扯....😆

賽後評分: 全馬半馬遊客共享潭雅神綠色隧道太擁擠了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 412.52 km

特步 260X2.0 累積 : 304.7 km

Coros 上傳 | 2 weeks ago

蔡性國, 陳明利和其他 2 人說推

留言

林益圳越來越強了！

2025-03-23 12:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'48"	00:09'38"
3	04'50"	00:14'28"
4	04'48"	00:19'16"
5	05'01"	00:24'17"
6	05'00"	00:29'17"
7	04'52"	00:34'09"
8	04'52"	00:39'01"
9	04'51"	00:43'52"
10	04'47"	00:48'39"
11	04'41"	00:53'20"
12	04'51"	00:58'11"
13	04'53"	01:03'04"
14	04'50"	01:07'54"
15	05'00"	01:12'54"
16	05'01"	01:17'55"
17	05'12"	01:23'07"
18	05'04"	01:28'11"
19	05'34"	01:33'45"
20	05'37"	01:39'22"
21	05'17"	01:44'39"
22	05'30"	01:50'09"
23	05'28"	01:55'37"
24	05'17"	02:00'54"
25	05'24"	02:06'18"
26	05'41"	02:11'59"
27	05'14"	02:17'13"
28	05'07"	02:22'20"
29	05'24"	02:27'44"
30	05'27"	02:33'11"
31	05'32"	02:38'43"
32	05'23"	02:44'06"
33	05'22"	02:49'28"
34	05'29"	02:54'57"
35	05'46"	03:00'43"
36	05'37"	03:06'20"
37	05'41"	03:12'01"
38	05'47"	03:17'48"
39	05'32"	03:23'20"
40	05'32"	03:28'52"
41	05'23"	03:34'15"
41.7	04'56"	03:37'55"