10.0 km | 00:49:15 | 04:55/km日期: 2016-11-30 20:28 - 總爬升: 172 m - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 05'26" / 05'03" / 05'04" / 05'04" / 04'58" / 05'06" / 04'48" / 04'47" / 04'27" / 04'28" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'38") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'27" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'28" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'41" (+01'14") | 11 / 10011 |
10K漸速跑
跟阿弘、R2R大安團團練。我本來負責帶5:30/KM配速列車，只有我、明俊、阿弘、跟其他1、2位上車。但只有第1K開5:26/KM，之後都加快到5:00/KM左右，6~8K看到大家都跟得上，再加快到4:50/KM左右。最後一圈開始，大約7.5K阿弘跟明俊就加速到我前面，但明俊跑一分鐘就停了，而阿弘繼續加速，我也在最後半圈(8~10K)加快到4:25/KM，阿弘提早跑9K就結束，我是再多繞道建國南路，折返回起跑點剛好加碼到10K。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.69 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'03" | 00:10'29" |
| 3 | 05'04" | 00:15'33" |
| 4 | 05'04" | 00:20'37" |
| 5 | 04'58" | 00:25'35" |
| 6 | 05'06" | 00:30'41" |
| 7 | 04'48" | 00:35'29" |
| 8 | 04'47" | 00:40'16" |
| 9 | 04'27" | 00:44'43" |
| 10 | 04'28" | 00:49'11" |
| 10.0 | 05'38" | 00:49'15" |
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