廖立有 2016/11/27 訓練日誌

廖立有台北市
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廖立有

全馬 | 23:59:59 | 34:07/km | 第8馬

富士山河口湖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	23:59:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	34:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24"

01:10'08"

10 km

(01:10'08")

00:37'44" (+05'20")

15 km

(01:49'38")

00:39'30" (+07'06")

01:23'26" (+13'18")

20 km

(02:33'34")

00:43'56" (+11'32")

25 km

(03:15'09")

00:41'35" (+09'11")

01:19'09" (+09'01")

30 km

(03:52'43")

00:37'34" (+05'10")

Finish

(23:59:59)

日期: 2016-11-27 07:46 - 總爬升: 310 m - 地點: 河口湖 - 天氣: 冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 4259 Cal - 總步數: 32116 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 86 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'33"

(08'33")

08'28" (+01'33")

1008 / 1008

134 / 87

07'17"

(15'50")

07'14" (+00'19")

1005 / 2014

154 / 89

07'09"

(22'59")

07'06" (+00'11")

1004 / 3019

153 / 91

07'18"

(30'17")

07'16" (+00'21")

1004 / 4023

153 / 89

06'58"

(37'15")

06'55"

1006 / 5030

155 / 92

展開計圈分析

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再度挑戰失敗

賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 明年再加油吧!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.75 km

NEW BLANCE MZANTBS2 累積 : 827.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

杜金龍, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	06'54"	00:10'45"
3	07'19"	00:18'04"
4	07'06"	00:25'10"
5	07'14"	00:32'24"
6	06'57"	00:39'21"
7	07'38"	00:46'59"
8	07'28"	00:54'27"
9	07'20"	01:01'47"
10	08'21"	01:10'08"
11	07'23"	01:17'31"
12	07'28"	01:24'59"
13	07'44"	01:32'43"
14	07'50"	01:40'33"
15	09'05"	01:49'38"
16	08'25"	01:58'03"
17	09'51"	02:07'54"
18	07'01"	02:14'55"
19	08'55"	02:23'50"
20	09'44"	02:33'34"
21	10'02"	02:43'36"
22	08'52"	02:52'28"
23	02'42"	02:55'10"
24	09'44"	03:04'54"
25	10'15"	03:15'09"
26	09'32"	03:24'41"
27	08'57"	03:33'38"
28	08'22"	03:42'00"
29	08'00"	03:50'00"
27.7	-2'-3"	03:52'43"