葉寬寬 2016/11/27 訓練日誌

葉寬寬高雄
ID 266361

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葉寬寬

22.0 km | 02:21:45 | 06:26/km | 第5半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:21:45
總名次	529 / 2256
分組名次	16 / 150
平均速度	06:26/km

官方證書

葉寬寬

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+00'12")

01:04'30"

10 km

(01:04'30")

00:32'09"

15 km

(01:38'05")

00:33'35" (+01'26")

01:06'13" (+01'43")

20 km

(02:10'43")

00:32'38" (+00'29")

Finish

(02:21:45)

日期: 2016-11-27 06:31 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 風雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1618 Cal - 總步數: 25195 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'14"

(07'14")

07'12" (+01'11")

1002 / 1002

172 / 80

06'27"

(13'41")

06'24" (+00'23")

1005 / 2008

184 / 84

06'12"

(19'53")

06'10" (+00'09")

1004 / 3012

184 / 87

06'17"

(26'10")

06'15" (+00'14")

1003 / 4016

181 / 87

06'11"

(32'21")

06'10" (+00'09")

1000 / 5016

185 / 87

展開計圈分析

高雄

葉寬寬

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高雄

葉寬寬

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第五場半馬~
起跑前遇上即將百馬的黃檸檬，來張合照，精神都提了起來，感覺會是個愉快的半馬~
熱情的加油群，敲鑼打鼓
還有大手小手擊掌加油
大雨、逆風、側風，冷得直打哆嗦；這樣也好，提早體驗寒冷的冬季路跑。
終於找到可以穩定自己速度的方法，以後就這樣穩穩的每一個腳步了！

賽前宣言: 聽說很優質 ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.10 km

NB Vazee Pace 累積 : 591.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林佳憲, Stella Chuang 和其他 26 人說推

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劉育朱恭喜完賽^_^

2016-11-28 11:56 ·

鄭郁勳寬寬晚安~
恭喜您雨天破PB半馬完賽，
進步神速~加油！

2016-11-29 22:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'27"	00:13'41"
3	06'12"	00:19'53"
4	06'17"	00:26'10"
5	06'11"	00:32'21"
6	06'20"	00:38'41"
7	07'01"	00:45'42"
8	06'24"	00:52'06"
9	06'20"	00:58'26"
10	06'04"	01:04'30"
11	06'36"	01:11'06"
12	07'34"	01:18'40"
13	06'12"	01:24'52"
14	06'54"	01:31'46"
15	06'19"	01:38'05"
16	06'41"	01:44'46"
17	06'20"	01:51'06"
18	06'20"	01:57'26"
19	06'34"	02:04'00"
20	06'43"	02:10'43"
21	06'34"	02:17'17"
21.7	06'26"	02:21'40"