陳聖文 2016/11/27 訓練日誌

陳聖文台南
ID 288523

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陳聖文

22.0 km | 01:59:45 | 05:26/km | 第3半馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:59:45
總名次	171 / 2256
分組名次	60 / 615
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+00'28")

00:54'28"

10 km

(00:54'28")

00:27'06" (+00'12")

15 km

(01:21'22")

00:26'54"

00:55'15" (+00'47")

20 km

(01:49'43")

00:28'21" (+01'27")

Finish

(01:59:45)

日期: 2016-11-27 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1171 Cal - 總步數: 21865 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'45" (+00'45")

1007 / 1007

178 / 97

05'20"

(11'08")

05'18" (+00'18")

1004 / 2011

179 / 104

05'27"

(16'35")

05'26" (+00'26")

1002 / 3013

179 / 102

05'25"

(22'00")

05'22" (+00'22")

1009 / 4022

180 / 103

05'22"

(27'22")

05'21" (+00'21")

1001 / 5024

183 / 101

展開計圈分析

台南

陳聖文

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台南

陳聖文

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台南

陳聖文

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難得的美好經驗，風雨中半馬完賽!也終於順利破2達陣!感謝教練的陪跑及配速!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.05 km

Saucony Hurricane ISO 累積 : 782.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

謝閣紋, 蘇神和其他 11 人說推

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陳聖文感謝教練的指導!

2016-11-29 13:56 ·

1 個人推

tim 下一個課程，破百

2016-11-30 22:42 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'20"	00:11'08"
3	05'27"	00:16'35"
4	05'22"	00:21'57"
5	05'25"	00:27'22"
6	05'28"	00:32'50"
7	05'39"	00:38'29"
8	05'27"	00:43'56"
9	05'29"	00:49'25"
10	05'03"	00:54'28"
11	05'09"	00:59'37"
12	05'15"	01:04'52"
13	05'26"	01:10'18"
14	05'43"	01:16'01"
15	05'21"	01:21'22"
16	06'01"	01:27'23"
17	05'18"	01:32'41"
18	05'33"	01:38'14"
19	05'31"	01:43'45"
20	05'58"	01:49'43"
21	05'54"	01:55'37"
21.7	05'58"	01:59'45"