凌秋榮 2016/11/26 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

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凌秋榮

半馬 | 02:18:35 | 06:34/km | 第47半馬

第九屆世界無障礙慈善路跑

官方成績
日期	2016-11-26
成績	02:18:35
總名次	179 / 487
分組名次	17 / 46
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01" (+01'20")

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:31'41"

15 km

(01:37'19")

00:32'37" (+00'56")

01:06'23" (+01'41")

20 km

(02:11'05")

00:33'46" (+02'05")

Finish

(02:18:35)

日期: 2016-11-26 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3008 Cal - 總步數: 22221 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'55"

(05'55")

05'54" (+00'17")

1001 / 1001

178 / 94

05'55"

(11'50")

05'52" (+00'15")

1006 / 2008

181 / 93

05'57"

(17'47")

05'55" (+00'18")

1005 / 3013

180 / 93

09'40"

(27'27")

09'35" (+03'58")

1007 / 4021

107 / 97

05'40"

(33'07")

05'37"

1007 / 5028

178 / 99

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.14 km

Merrell Bare Access Trail 累積 : 536.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

TakeyaChiang, 跑就對了和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'52"	00:11'47"
3	05'57"	00:17'44"
4	09'37"	00:27'21"
5	05'40"	00:33'01"
6	06'46"	00:39'47"
7	05'58"	00:45'45"
8	06'54"	00:52'39"
9	06'01"	00:58'40"
10	06'02"	01:04'42"
11	06'35"	01:11'17"
12	06'03"	01:17'20"
13	06'29"	01:23'49"
14	06'14"	01:30'03"
15	07'16"	01:37'19"
16	06'46"	01:44'05"
17	06'40"	01:50'45"
18	07'04"	01:57'49"
19	07'01"	02:04'50"
20	06'15"	02:11'05"
21	05'56"	02:17'01"
21.2	07'31"	02:18'42"