全馬 | 05:36:12 | 07:58/km | 第2馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-11-20 |
| 成績 | 05:36:12 |
| 總名次 | 502 / 1286 |
| 分組名次 | 59 / 163 |
| 平均速度 | 07:58/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'56" | 01:01'43" |
| 00:32'47" (+03'51") |
| 00:40'25" (+11'29") | 01:22'14" (+20'31") |
| 00:41'49" (+12'53") |
| 00:37'03" (+08'07") | 01:21'18" (+19'35") |
| 00:44'15" (+15'19") |
| 00:44'55" (+15'59") | 01:30'11" (+28'28") |
| 00:45'16" (+16'20") |
|
日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 854 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 老天賞臉給了一個好天氣 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
繼上週的田中馬後，本週又來拜觀音~
山路馬真的算滿辛苦的，平常山路又練的少，月跑量也不太足夠，雖然前28k跑的還算順，但最後的兩個上坡，真是把我的體力都耗盡了，看來訓練量還是不足以應付山馬啊~
賽後檢討：
1) 月跑量不足（大概要250以上）
2) 山路練的不夠（山路的續航力不足）
3) 下坡不太會跑（下坡的速度最快也只有5分速）
4) 襪子穿的太薄，最後腳底板好痛（也不知道那天哪來的想法…）
再加油吧~
賽前宣言: 要來拜觀音了~~~~
11月累積里程 :
220.45 km 
Mizuno Wave Rider 19 累積 :
742.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'39" | 00:11'31" |
| 3 | 05'40" | 00:17'11" |
| 4 | 05'56" | 00:23'07" |
| 5 | 05'49" | 00:28'56" |
| 6 | 06'26" | 00:35'22" |
| 7 | 05'57" | 00:41'19" |
| 8 | 06'15" | 00:47'34" |
| 9 | 06'35" | 00:54'09" |
| 10 | 07'34" | 01:01'43" |
| 11 | 08'37" | 01:10'20" |
| 12 | 07'03" | 01:17'23" |
| 13 | 05'56" | 01:23'19" |
| 14 | 07'09" | 01:30'28" |
| 15 | 11'40" | 01:42'08" |
| 16 | 09'48" | 01:51'56" |
| 17 | 10'42" | 02:02'38" |
| 18 | 06'00" | 02:08'38" |
| 19 | 09'29" | 02:18'07" |
| 20 | 05'50" | 02:23'57" |
| 21 | 06'02" | 02:29'59" |
| 22 | 08'24" | 02:38'23" |
| 23 | 06'56" | 02:45'19" |
| 24 | 09'28" | 02:54'47" |
| 25 | 06'13" | 03:01'00" |
| 26 | 05'59" | 03:06'59" |
| 27 | 08'19" | 03:15'18" |
| 28 | 08'32" | 03:23'50" |
| 29 | 09'52" | 03:33'42" |
| 30 | 11'33" | 03:45'15" |
| 31 | 07'35" | 03:52'50" |
| 32 | 08'02" | 04:00'52" |
| 33 | 07'07" | 04:07'59" |
| 34 | 11'26" | 04:19'25" |
| 35 | 10'45" | 04:30'10" |
| 36 | 08'30" | 04:38'40" |
| 37 | 08'53" | 04:47'33" |
| 38 | 08'09" | 04:55'42" |
| 39 | 09'56" | 05:05'38" |
| 40 | 09'48" | 05:15'26" |
| 41 | 09'43" | 05:25'09" |
| 42 | 09'00" | 05:34'09" |
| 42.3 | 07'52" | 05:36'40" |
留言 
