李俊良 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

李俊良新北市
ID 11710

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全馬 | 04:45:45 | 06:46/km | 第23馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:45:45
總名次	188 / 1286
分組名次	42 / 213
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:04'30" (+00'34")

10 km

(01:04'30")

00:33'30" (+02'30")

15 km

(01:42'05")

00:37'35" (+06'35")

01:11'40" (+07'44")

20 km

(02:16'10")

00:34'05" (+03'05")

25 km

(02:47'38")

00:31'28" (+00'28")

01:11'20" (+07'24")

30 km

(03:27'30")

00:39'52" (+08'52")

35 km

(04:00'26")

00:32'56" (+01'56")

01:03'56"

40 km

(04:31'26")

00:31'00"

Finish

(04:45:45)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 901 m - 卡路里: 2813 Cal - 總步數: 41536 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'12" (+02'30")

1002 / 1002

151 / 91

2

06'05"

(13'19")

06'03" (+01'21")

1004 / 2006

170 / 97

3

05'58"

(19'17")

05'56" (+01'14")

1003 / 3010

169 / 99

4

05'57"

(25'14")

05'55" (+01'13")

1004 / 4015

170 / 99

5

05'51"

(31'05")

05'49" (+01'07")

1005 / 5020

169 / 101

展開計圈分析

6

06'31"

(37'36")

06'28" (+01'46")

1005 / 6026

151 / 102

7

05'47"

(43'23")

05'46" (+01'04")

1000 / 7026

169 / 102

8

06'24"

(49'47")

06'20" (+01'38")

1009 / 8036

153 / 102

9

06'39"

(56'26")

06'35" (+01'53")

1008 / 9044

157 / 96

10

08'28"

(01:04'54")

08'25" (+03'43")

1005 / 10050

122 / 96

11

08'35"

(01:13'29")

08'34" (+03'52")

1000 / 11050

121 / 95

12

06'18"

(01:19'47")

06'17" (+01'35")

1000 / 12050

142 / 111

13

05'26"

(01:25'13")

05'25" (+00'43")

1002 / 13053

169 / 108

14

07'15"

(01:32'28")

07'12" (+02'30")

1006 / 14059

143 / 96

15

10'36"

(01:43'04")

10'32" (+05'50")

1006 / 15066

99 / 95

16

08'22"

(01:51'26")

08'19" (+03'37")

1004 / 16070

127 / 94

17

08'31"

(01:59'57")

08'27" (+03'45")

1006 / 17076

122 / 96

18

05'08"

(02:05'05")

05'05" (+00'23")

1007 / 18084

168 / 116

19

06'43"

(02:11'48")

06'39" (+01'57")

1009 / 19093

138 / 108

20

04'45"

(02:16'33")

04'42"

1009 / 20102

172 / 123

21

06'41"

(02:23'14")

06'37" (+01'55")

1009 / 21112

131 / 115

22

06'53"

(02:30'07")

06'50" (+02'08")

1005 / 22117

148 / 98

23

06'24"

(02:36'31")

06'23" (+01'41")

1001 / 23119

156 / 100

24

06'29"

(02:43'00")

06'25" (+01'43")

1008 / 24128

143 / 108

25

05'05"

(02:48'05")

05'01" (+00'19")

1010 / 25138

171 / 115

26

05'06"

(02:53'11")

05'04" (+00'22")

1005 / 26144

168 / 116

27

08'01"

(03:01'12")

07'57" (+03'15")

1007 / 27152

133 / 94

28

08'42"

(03:09'54")

08'37" (+03'55")

1008 / 28160

121 / 95

29

08'57"

(03:18'51")

08'54" (+04'12")

1005 / 29166

126 / 89

30

09'31"

(03:28'22")

09'29" (+04'47")

1002 / 30168

118 / 89

31

05'45"

(03:34'07")

05'44" (+01'02")

1001 / 31169

158 / 110

32

05'42"

(03:39'49")

05'39" (+00'57")

1008 / 32177

154 / 114

33

05'34"

(03:45'23")

05'31" (+00'49")

1006 / 33184

163 / 110

34

08'53"

(03:54'16")

08'50" (+04'08")

1004 / 34188

114 / 98

35

07'12"

(04:01'28")

07'08" (+02'26")

1007 / 35196

143 / 97

36

05'11"

(04:06'39")

05'08" (+00'26")

1007 / 36203

172 / 112

37

06'46"

(04:13'25")

06'45" (+02'03")

1002 / 37205

138 / 107

38

06'01"

(04:19'26")

05'59" (+01'17")

1004 / 38210

166 / 100

39

07'08"

(04:26'34")

07'04" (+02'22")

1008 / 39218

138 / 101

40

05'47"

(04:32'21")

05'45" (+01'03")

1004 / 40222

168 / 103

41

06'42"

(04:39'03")

06'39" (+01'57")

1005 / 41228

148 / 101

42

05'57"

(04:45'00")

05'55" (+01'13")

1004 / 42233

163 / 103

蘆洲觀音山馬拉松

11月累積里程 : 279.52 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林建榮, 簡銘昌和其他 33 人說推

·

觀看另 5 則留言

David Chiu 恭喜完賽~

2016-11-21 14:38 ·

1 個人推

呂明潤恭喜完賽

2016-11-21 20:31 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'00"	00:13'15"
3	06'00"	00:19'15"
4	05'56"	00:25'11"
5	05'49"	00:31'00"
6	06'31"	00:37'31"
7	05'47"	00:43'18"
8	06'17"	00:49'35"
9	06'41"	00:56'16"
10	08'14"	01:04'30"
11	08'48"	01:13'18"
12	06'18"	01:19'36"
13	05'20"	01:24'56"
14	07'15"	01:32'11"
15	09'54"	01:42'05"
16	09'00"	01:51'05"
17	08'25"	01:59'30"
18	05'13"	02:04'43"
19	06'45"	02:11'28"
20	04'42"	02:16'10"
21	06'38"	02:22'48"
22	06'35"	02:29'23"
23	06'43"	02:36'06"
24	06'29"	02:42'35"
25	05'03"	02:47'38"
26	04'58"	02:52'36"
27	07'31"	03:00'07"
28	08'13"	03:08'20"
29	09'49"	03:18'09"
30	09'21"	03:27'30"
31	05'59"	03:33'29"
32	05'45"	03:39'14"
33	05'07"	03:44'21"
34	07'48"	03:52'09"
35	08'17"	04:00'26"
36	05'32"	04:05'58"
37	06'37"	04:12'35"
38	06'01"	04:18'36"
39	07'02"	04:25'38"
40	05'48"	04:31'26"
41	06'46"	04:38'12"
42	05'56"	04:44'08"
42.2	10'53"	04:46'49"

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