Howard 2016/11/20 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

全馬 | 03:15:15 | 04:37/km | 第12馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:15:15
總名次	21 / 900
分組名次	5 / 190
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21" (+00'13")

00:44'43" (+00'23")

10 km

(00:44'43")

00:22'22" (+00'14")

15 km

(01:06'51")

00:22'08"

00:44'20"

20 km

(01:29'03")

00:22'12" (+00'04")

25 km

(01:51'44")

00:22'41" (+00'33")

00:46'43" (+02'23")

30 km

(02:15'46")

00:24'02" (+01'54")

35 km

(02:42'19")

00:26'33" (+04'25")

00:54'04" (+09'44")

40 km

(03:09'50")

00:27'31" (+05'23")

Finish

(03:15:15)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2123 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

04'32" (+00'08")

1609 / 1609

07'06"

(14'24")

04'25" (+00'01")

1609 / 3218

07'07"

(21'32")

04'25" (+00'01")

1609 / 4828

07'13"

(28'45")

04'29" (+00'05")

1609 / 6437

07'06"

(35'52")

04'24"

1609 / 8046

展開計圈分析

狀況沒調整好，後繼無力，過30k後居然有小抽筋感，放慢後最後還是抽了，不過平安完賽就好…下次再努力…

話說這次來了很多高手！另外，里程有少，為什麼我的比別人少更多？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 367.74 km

TCX 上傳 | 8 years ago

土豆仁, 呂勝宏和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Howard 別這麼說，我現在是偷懶一哥！

2016-11-22 10:11 ·

1 個人推

呂勝宏又進步了喔！要是沒抽筋.有機會310..

2016-11-22 19:47 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'28"	00:09'03"
3	04'27"	00:13'30"
4	04'27"	00:17'57"
5	04'24"	00:22'21"
6	04'32"	00:26'53"
7	04'22"	00:31'15"
8	04'27"	00:35'42"
9	04'32"	00:40'14"
10	04'29"	00:44'43"
11	04'30"	00:49'13"
12	04'20"	00:53'33"
13	04'23"	00:57'56"
14	04'33"	01:02'29"
15	04'22"	01:06'51"
16	04'29"	01:11'20"
17	04'25"	01:15'45"
18	04'28"	01:20'13"
19	04'27"	01:24'40"
20	04'23"	01:29'03"
21	04'33"	01:33'36"
22	04'29"	01:38'05"
23	04'27"	01:42'32"
24	04'32"	01:47'04"
25	04'40"	01:51'44"
26	04'39"	01:56'23"
27	04'47"	02:01'10"
28	04'48"	02:05'58"
29	04'49"	02:10'47"
30	04'59"	02:15'46"
31	04'46"	02:20'32"
32	05'45"	02:26'17"
33	05'03"	02:31'20"
34	05'06"	02:36'26"
35	05'53"	02:42'19"
36	05'46"	02:48'05"
37	05'36"	02:53'41"
38	05'22"	02:59'03"
39	05'22"	03:04'25"
40	05'25"	03:09'50"
41	04'55"	03:14'45"
41.1	04'49"	03:15'18"