王鼓鐘 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

王鼓鐘新北市
ID 216213

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全馬 | 03:56:57 | 05:36/km | 第7馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:56:57
總名次	36 / 1286
分組名次	6 / 228
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:26'04" (+01'23")

15 km

(01:22'02")

00:31'17" (+06'36")

00:58'36" (+07'51")

20 km

(01:49'21")

00:27'19" (+02'38")

25 km

(02:15'28")

00:26'07" (+01'26")

00:59'28" (+08'43")

30 km

(02:48'49")

00:33'21" (+08'40")

35 km

(03:18'09")

00:29'20" (+04'39")

00:58'00" (+07'15")

40 km

(03:46'49")

00:28'40" (+03'59")

Finish

(03:56:57)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 964 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3353 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'08" (+00'43")

993 / 993

2

04'54"

(10'00")

04'53" (+00'28")

1000 / 1993

3

04'51"

(14'51")

04'51" (+00'26")

998 / 2991

4

04'52"

(19'43")

04'51" (+00'26")

1002 / 3994

5

04'56"

(24'39")

04'56" (+00'31")

999 / 4993

展開計圈分析

新北市

王鼓鐘

·

錶又忘記按回程平路太熱速度放掉了很幸運有分6

賽前宣言: 第一次參加加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 248.01 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Voren, R King 和其他 12 人說推

·

觀看另 6 則留言

尚恩太強了!!

2016-11-21 21:36 ·

1 個人推

王鼓鐘蔚宗謝謝鼓勵阿憲初馬加油

2016-11-21 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'55"	00:10'02"
3	04'51"	00:14'53"
4	04'51"	00:19'44"
5	04'57"	00:24'41"
6	04'51"	00:29'32"
7	04'53"	00:34'25"
8	04'56"	00:39'21"
9	05'19"	00:44'40"
10	06'05"	00:50'45"
11	06'54"	00:57'39"
12	04'35"	01:02'14"
13	04'42"	01:06'56"
14	06'26"	01:13'22"
15	08'40"	01:22'02"
16	07'18"	01:29'20"
17	06'27"	01:35'47"
18	04'35"	01:40'22"
19	04'25"	01:44'47"
20	04'34"	01:49'21"
21	04'29"	01:53'50"
22	06'25"	02:00'15"
23	05'48"	02:06'03"
24	04'55"	02:10'58"
25	04'30"	02:15'28"
26	04'44"	02:20'12"
27	06'52"	02:27'04"
28	07'23"	02:34'27"
29	07'11"	02:41'38"
30	07'11"	02:48'49"
31	04'39"	02:53'28"
32	05'06"	02:58'34"
33	05'58"	03:04'32"
34	07'59"	03:12'31"
35	05'38"	03:18'09"
36	04'51"	03:23'00"
37	06'34"	03:29'34"
38	05'31"	03:35'05"
39	05'53"	03:40'58"
40	05'51"	03:46'49"
41	05'49"	03:52'38"
42.0	07'19"	03:59'57"

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成績 : 01:07:05

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