陳清輝 2016/11/20 訓練日誌

陳清輝新竹
ID 7747

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陳清輝

全馬 | 04:35:53 | 06:32/km | 第35馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:35:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

官方證書

陳清輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+01'50")

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:28'39"

15 km

(01:31'03")

00:31'55" (+03'16")

01:05'02" (+05'54")

20 km

(02:04'10")

00:33'07" (+04'28")

25 km

(02:33'08")

00:28'58" (+00'19")

01:10'20" (+11'12")

30 km

(03:14'30")

00:41'22" (+12'43")

35 km

(03:49'36")

00:35'06" (+06'27")

01:05'26" (+06'18")

40 km

(04:19'56")

00:30'20" (+01'41")

Finish

(04:35:53)

日期: 2016-11-20 06:45 - 總爬升: 970 m - 地點: 微風運河廣場 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1950 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

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上上下下太陽出來了就很硬了

賽前宣言: 初嚐觀音山路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.37 km

母子鱷魚二代帝芬尼 39 累積 : 759.9 km

XT 上傳 | 7 years ago

余樺懿, Stella Chuang 和其他 16 人說推

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吳家毓恭喜完賽成功！熱死了

2016-11-20 21:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	05'30"	00:13'44"
3	05'56"	00:19'40"
4	05'37"	00:25'17"
5	05'12"	00:30'29"
6	05'33"	00:36'02"
7	05'11"	00:41'13"
8	05'21"	00:46'34"
9	05'34"	00:52'08"
10	07'00"	00:59'08"
11	07'27"	01:06'35"
12	05'09"	01:11'44"
13	04'39"	01:16'23"
14	06'08"	01:22'31"
15	08'32"	01:31'03"
16	09'48"	01:40'51"
17	07'56"	01:48'47"
18	05'20"	01:54'07"
19	05'27"	01:59'34"
20	04'36"	02:04'10"
21	05'56"	02:10'06"
22	05'24"	02:15'30"
23	06'19"	02:21'49"
24	06'14"	02:28'03"
25	05'05"	02:33'08"
26	04'37"	02:37'45"
27	06'41"	02:44'26"
28	09'18"	02:53'44"
29	11'20"	03:05'04"
30	09'26"	03:14'30"
31	05'39"	03:20'09"
32	04'56"	03:25'05"
33	04'47"	03:29'52"
34	09'58"	03:39'50"
35	09'46"	03:49'36"
36	07'08"	03:56'44"
37	05'54"	04:02'38"
38	05'35"	04:08'13"
39	06'02"	04:14'15"
40	05'41"	04:19'56"
41	07'15"	04:27'11"
42	05'55"	04:33'06"
42.2	17'43"	04:35'53"