阿昌 2016/11/20 訓練日誌

阿昌台北市
ID 115376

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阿昌

全馬 | 04:03:56 | 05:46/km | 第107馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:03:56
總名次	55 / 1286
分組名次	10 / 213
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:26'27" (+00'17")

15 km

(01:24'07")

00:31'30" (+05'20")

01:00'31" (+07'54")

20 km

(01:53'08")

00:29'01" (+02'51")

25 km

(02:20'02")

00:26'54" (+00'44")

01:00'20" (+07'43")

30 km

(02:53'28")

00:33'26" (+07'16")

35 km

(03:23'42")

00:30'14" (+04'04")

00:59'53" (+07'16")

40 km

(03:53'21")

00:29'39" (+03'29")

Finish

(04:03:56)

日期: 2016-11-20 06:59 - 總爬升: 877 m - 地點: 觀音山馬拉松 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'31")

1000 / 1000

00'11"

(06'10")

06'12" (+01'44")

29 / 1029

05'08"

(11'19")

05'08" (+00'40")

1000 / 2029

05'11"

(16'30")

05'11" (+00'43")

1000 / 3029

04'53"

(21'24")

04'53" (+00'25")

1000 / 4029

展開計圈分析

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李文仁說推

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賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 412.97 km

亞瑟士 TJR283 累積 : 474.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李文仁, Stella Chuang 和其他 10 人說推

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jay是跑者恭喜昌哥完賽

2016-11-20 16:58 ·

1 個人推

Jonas Wu 恭喜完賽

2016-11-20 17:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'12"	00:11'12"
3	05'11"	00:16'23"
4	04'53"	00:21'16"
5	04'54"	00:26'10"
6	04'56"	00:31'06"
7	04'47"	00:35'53"
8	05'18"	00:41'11"
9	05'26"	00:46'37"
10	06'00"	00:52'37"
11	06'27"	00:59'04"
12	05'06"	01:04'10"
13	04'44"	01:08'54"
14	06'47"	01:15'41"
15	08'26"	01:24'07"
16	07'10"	01:31'17"
17	06'58"	01:38'15"
18	04'56"	01:43'11"
19	05'26"	01:48'37"
20	04'31"	01:53'08"
21	05'12"	01:58'20"
22	06'12"	02:04'32"
23	05'26"	02:09'58"
24	05'17"	02:15'15"
25	04'47"	02:20'02"
26	05'05"	02:25'07"
27	07'01"	02:32'08"
28	06'39"	02:38'47"
29	07'10"	02:45'57"
30	07'31"	02:53'28"
31	05'33"	02:59'01"
32	05'31"	03:04'32"
33	05'41"	03:10'13"
34	07'58"	03:18'11"
35	05'31"	03:23'42"
36	05'17"	03:28'59"
37	06'34"	03:35'33"
38	05'50"	03:41'23"
39	05'49"	03:47'12"
40	06'09"	03:53'21"
41	06'17"	03:59'38"
41.8	05'27"	04:03'56"