林伯修 2016/11/20 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 05:34:10 | 07:55/km | 第31馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:34:10
總名次	497 / 1286
分組名次	92 / 213
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:05'16"

10 km

(01:05'16")

00:33'32" (+01'48")

15 km

(01:51'02")

00:45'46" (+14'02")

01:27'40" (+22'24")

20 km

(02:32'56")

00:41'54" (+10'10")

25 km

(03:12'12")

00:39'16" (+07'32")

01:29'19" (+24'03")

30 km

(04:02'15")

00:50'03" (+18'19")

35 km

(04:42'53")

00:40'38" (+08'54")

01:19'01" (+13'45")

40 km

(05:21'16")

00:38'23" (+06'39")

Finish

(05:34:10)

日期: 2016-11-20 06:59 - 總爬升: 912 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'36")

1000 / 1000

06'19"

(12'55")

06'19" (+00'20")

1000 / 2000

06'18"

(19'13")

06'18" (+00'19")

1000 / 3000

06'14"

(25'28")

06'14" (+00'15")

1000 / 4000

06'15"

(31'44")

06'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給豐富，山路硬斗！順利完賽！

賽前宣言: 快樂跑，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.79 km

TCX 上傳 | 7 years ago

jessica, 土豆仁和其他 38 人說推

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觀看另 14 則留言

Roy 🦈《動魂》恭喜完賽~讚！

2016-11-21 14:49 ·

jessica 伯修大哥，恭喜完賽，再拿下一馬

2016-11-30 17:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'19"	00:12'55"
3	06'19"	00:19'14"
4	06'15"	00:25'29"
5	06'15"	00:31'44"
6	06'04"	00:37'48"
7	06'07"	00:43'55"
8	06'00"	00:49'55"
9	07'20"	00:57'15"
10	08'01"	01:05'16"
11	10'16"	01:15'32"
12	07'22"	01:22'54"
13	06'39"	01:29'33"
14	08'32"	01:38'05"
15	12'57"	01:51'02"
16	11'03"	02:02'05"
17	10'32"	02:12'37"
18	06'31"	02:19'08"
19	07'46"	02:26'54"
20	06'02"	02:32'56"
21	06'43"	02:39'39"
22	09'30"	02:49'09"
23	08'58"	02:58'07"
24	07'36"	03:05'43"
25	06'29"	03:12'12"
26	07'02"	03:19'14"
27	10'29"	03:29'43"
28	11'16"	03:40'59"
29	10'17"	03:51'16"
30	10'59"	04:02'15"
31	06'51"	04:09'06"
32	06'49"	04:15'55"
33	07'36"	04:23'31"
34	11'05"	04:34'36"
35	08'17"	04:42'53"
36	07'06"	04:49'59"
37	09'50"	04:59'49"
38	06'45"	05:06'34"
39	07'56"	05:14'30"
40	06'46"	05:21'16"
41	07'31"	05:28'47"
42.0	05'36"	05:34'10"