Ben Wu 吳國瑋 2016/11/20 訓練日誌

Ben Wu 吳國瑋新北市
ID 268439

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Ben Wu 吳國瑋

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:01:02 | 07:08/km | 第1馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:01:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24"

00:58'00"

10 km

(00:58'00")

00:29'36" (+01'12")

15 km

(01:34'31")

00:36'31" (+08'07")

01:09'17" (+11'17")

20 km

(02:07'17")

00:32'46" (+04'22")

25 km

(02:39'09")

00:31'52" (+03'28")

01:27'25" (+29'25")

30 km

(03:34'42")

00:55'33" (+27'09")

35 km

(04:14'36")

00:39'54" (+11'30")

01:13'51" (+15'51")

40 km

(04:48'33")

00:33'57" (+05'33")

Finish

(05:01:02)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 890 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'56")

1000 / 1000

05'44"

(12'08")

05'44" (+01'16")

1000 / 2000

05'33"

(17'41")

05'33" (+01'05")

1000 / 3000

05'21"

(23'03")

05'21" (+00'53")

1000 / 4000

05'20"

(28'24")

05'20" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ben Wu 吳國瑋

休息站拍

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新北市

Ben Wu 吳國瑋

謝謝跑友阿德、阿賢、神龍大！

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新北市

Ben Wu 吳國瑋

愛心團拍

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我的正式初馬⋯28k後大腿抽筋，到終點前抽了六次，只有跑跑走走，感謝路上跑友鼓勵！
跑量不足腳沒力，要多多強化～

賽前宣言: 初馬加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.47 km

阿拖啊三代小黑累積 : 643.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

@張小弟@, Stella Chuang 和其他 11 人說推

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觀看另 6 則留言

DakotaDe 阿瑋今天很棒喔!!

2016-11-20 20:37 ·

1 個人推

Ben Wu 吳國瑋謝謝小林、阿賢、阿德鼓勵！

2016-11-21 07:36 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'44"	00:12'08"
3	05'33"	00:17'41"
4	05'22"	00:23'03"
5	05'21"	00:28'24"
6	05'34"	00:33'58"
7	05'22"	00:39'20"
8	05'23"	00:44'43"
9	06'08"	00:50'51"
10	07'09"	00:58'00"
11	07'43"	01:05'43"
12	05'26"	01:11'09"
13	05'02"	01:16'11"
14	07'59"	01:24'10"
15	10'21"	01:34'31"
16	09'21"	01:43'52"
17	08'10"	01:52'02"
18	05'21"	01:57'23"
19	05'06"	02:02'29"
20	04'48"	02:07'17"
21	04'55"	02:12'12"
22	08'06"	02:20'18"
23	07'27"	02:27'45"
24	06'10"	02:33'55"
25	05'14"	02:39'09"
26	06'19"	02:45'28"
27	09'39"	02:55'07"
28	10'44"	03:05'51"
29	16'46"	03:22'37"
30	12'05"	03:34'42"
31	06'14"	03:40'56"
32	04'34"	03:45'30"
33	07'28"	03:52'58"
34	12'49"	04:05'47"
35	08'49"	04:14'36"
36	05'35"	04:20'11"
37	07'21"	04:27'32"
38	07'16"	04:34'48"
39	07'06"	04:41'54"
40	06'39"	04:48'33"
41	06'45"	04:55'18"
42.0	08'33"	05:03'46"