| 半馬 | 01:39:39 | 04:43/km | 第3半馬官方成績 | 日期 | 2016-11-20 | 成績 | 01:39:39 | 總名次 | 33 / 525 | 分組名次 | 9 / 173 | 平均速度 | 04:43/km |
胡凱華 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:22'33" | 00:45'46" | | 00:23'13" (+00'40") | | 00:25'02" (+02'29") | 00:50'13" (+04'27") | | 00:25'11" (+02'38") | |
日期: 2016-11-20 07:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1495 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'18" | 500 / 500 | 2 | | 04'18" | 500 / 1000 | 3 | | 04'27" (+00'09") | 500 / 1500 | 4 | | 04'24" (+00'06") | 500 / 2000 | 5 | | 04'39" (+00'21") | 500 / 2500 |
6 | | 04'31" (+00'13") | 500 / 3000 | 7 | | 04'34" (+00'16") | 500 / 3500 | 8 | | 04'44" (+00'26") | 500 / 4000 | 9 | | 04'33" (+00'15") | 500 / 4500 | 10 | | 04'31" (+00'13") | 500 / 5000 | 11 | | 04'33" (+00'15") | 500 / 5500 | 12 | | 04'27" (+00'09") | 500 / 6000 | 13 | | 04'39" (+00'21") | 500 / 6500 | 14 | | 04'42" (+00'24") | 500 / 7000 | 15 | | 04'43" (+00'25") | 500 / 7500 | 16 | | 04'42" (+00'24") | 500 / 8000 | 17 | | 04'29" (+00'11") | 500 / 8500 | 18 | | 04'39" (+00'21") | 500 / 9000 | 19 | | 04'48" (+00'30") | 500 / 9500 | 20 | | 04'42" (+00'24") | 500 / 10000 | 21 | | 04'49" (+00'31") | 500 / 10500 | 22 | | 04'48" (+00'30") | 500 / 11000 | 23 | | 04'47" (+00'29") | 500 / 11500 | 24 | | 05'10" (+00'52") | 500 / 12000 | 25 | | 04'49" (+00'31") | 500 / 12500 | 26 | | 04'57" (+00'39") | 500 / 13000 | 27 | | 04'59" (+00'41") | 500 / 13500 | 28 | | 04'54" (+00'36") | 500 / 14000 | 29 | | 05'00" (+00'42") | 500 / 14500 | 30 | | 05'46" (+01'28") | 500 / 15000 | 31 | | 05'03" (+00'45") | 500 / 15500 | 32 | | 04'51" (+00'33") | 500 / 16000 | 33 | | 04'53" (+00'35") | 500 / 16500 | 34 | | 05'02" (+00'44") | 500 / 17000 | 35 | | 05'04" (+00'46") | 500 / 17500 | 36 | | 05'03" (+00'45") | 500 / 18000 | 37 | | 05'03" (+00'45") | 500 / 18500 | 38 | | 05'14" (+00'56") | 500 / 19000 | 39 | | 05'07" (+00'49") | 500 / 19500 | 40 | | 04'57" (+00'39") | 500 / 20000 | 41 | | 04'46" (+00'28") | 500 / 20500 | 42 | | 04'52" (+00'34") | 264 / 20764 |
台南胡凱華 台南胡凱華 編號1058之永保安康半程馬拉松
兩個月前的半馬跑出配速4:39之後 就對挑戰半馬配速4:30躍躍欲試 上個月兩場陪跑測試都落得失敗收場 想說11月了 天氣涼一點 這場賽道又是全平路 應該有機會 昨晚喝了一罐海尼根(500cc)之後 10點躺平 平常沒那麼早睡的我 滾到11點還睡不著
又起床補了兩罐 終於有睡意了 但是晚上起床上了三次廁所
今天前半程心跳稍高 但是速度還ok 前10K不到46分跑完 但是10K之後 嚴重失速 後面10K竟然跑了50分鐘 破PB不成 反而變成了100分鐘保衛戰 當然最後的成績是不滿意的 但是男丁組(30~39歲) 取十名 剛好被我吊車尾 還撿回一片牌 挑戰半馬配速4分半 可能要等明年了
今天雖然不算很大場 但是很多朋友都有很好的成績 還有好幾位破PB了 接下來還有幾場比賽 調整作息 早睡早起是當務之急了
ps1:經人體實驗 喝海尼根第二天起來腳真的沒有緊繃感
ps2:經人體實驗 下次一開始直接喝三罐 以免夜長夢多 賽前宣言: 我需要一個涼爽的天氣 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% | 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 192.34 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'18" | 00:04'18" | 2 | 04'26" | 00:08'44" | 3 | 04'36" | 00:13'20" | 4 | 04'39" | 00:17'59" | 5 | 04'34" | 00:22'33" | 6 | 04'30" | 00:27'03" | 7 | 04'41" | 00:31'44" | 8 | 04'42" | 00:36'26" | 9 | 04'35" | 00:41'01" | 10 | 04'45" | 00:45'46" | 11 | 04'49" | 00:50'35" | 12 | 05'00" | 00:55'35" | 13 | 04'53" | 01:00'28" | 14 | 04'57" | 01:05'25" | 15 | 05'23" | 01:10'48" | 16 | 04'58" | 01:15'46" | 17 | 04'58" | 01:20'44" | 18 | 05'04" | 01:25'48" | 19 | 05'09" | 01:30'57" | 20 | 05'02" | 01:35'59" | 20.8 | 04'49" | 01:39'40" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|