10.1 km | 01:38:03 | 09:40/km日期: 2016-11-18 08:18 - 平均心率: 54 - 卡路里: 740 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 12'09" / 10'51" / 08'21" / 07'48" / 07'56" / 08'14" / 07'37" / 07'38" / 07'34" / 16'35" / 26'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'09" (+04'38") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 10'47" (+03'16") | 1010 / 2021 |
| 3 | | 08'16" (+00'45") | 1008 / 3029 |
| 4 | | 07'47" (+00'16") | 1004 / 4034 |
| 5 | | 07'59" (+00'28") | 1002 / 5036 |
| 6 | | 08'11" (+00'40") | 1003 / 6039 |
| 7 | | 07'39" (+00'08") | 1008 / 7048 |
| 8 | | 07'34" (+00'03") | 1006 / 8054 |
| 9 | | 07'31" | 1007 / 9061 |
| 10 | | 17'13" (+09'42") | 1017 / 10079 |
| 11 | | 15'16" (+07'45") | 130 / 10210 |
蘆洲馬前的最後練習, 公園步道輕鬆跑, 跟著徐Sir/小高大/何大一起跑, 完成10k.
明天休跑, 星期日跑馬, 希望天氣涼一些!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 520.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'09" | 00:12'09" |
| 2 | 10'51" | 00:23'00" |
| 3 | 08'21" | 00:31'21" |
| 4 | 07'48" | 00:39'09" |
| 5 | 07'56" | 00:47'05" |
| 6 | 08'14" | 00:55'19" |
| 7 | 07'37" | 01:02'56" |
| 8 | 07'38" | 01:10'34" |
| 9 | 07'34" | 01:18'08" |
| 10 | 16'35" | 01:34'43" |
| 10.1 | 26'02" | 01:38'03" |
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