陳小蛙 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳小蛙台中
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恭喜破PB

半馬 | 03:05:27 | 08:47/km | 第2半馬

2016 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:05:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'24")

00:39'24"

01:19'49"

10 km

(01:19'49")

00:40'25" (+01'01")

15 km

(02:05'59")

00:46'10" (+06'46")

01:43'36" (+23'47")

20 km

(03:03'25")

00:57'26" (+18'02")

Finish

(03:05:27)

日期: 2016-10-30 06:11 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1425 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

08'56" (+01'53")

506 / 506

2

03'52"

(08'24")

07'41" (+00'38")

502 / 1009

3

03'52"

(12'16")

07'37" (+00'34")

507 / 1516

4

03'52"

(16'08")

07'41" (+00'38")

502 / 2019

5

04'31"

(20'39")

08'53" (+01'50")

507 / 2527

展開計圈分析

被關門啦~~看來還要再練一練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 27.33 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 (W) 累積 : 456.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

於菌頡說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'39"	00:16'00"
3	08'17"	00:24'17"
4	07'48"	00:32'05"
5	07'19"	00:39'24"
6	07'57"	00:47'21"
7	07'23"	00:54'44"
8	07'12"	01:01'56"
9	09'49"	01:11'45"
10	08'04"	01:19'49"
11	07'32"	01:27'21"
12	11'24"	01:38'45"
13	08'29"	01:47'14"
14	08'38"	01:55'52"
15	10'07"	02:05'59"
16	10'41"	02:16'40"
17	11'17"	02:27'57"
18	12'14"	02:40'11"
19	11'44"	02:51'55"
20	11'30"	03:03'25"
20.0	47'17"	03:05'27"

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