賴圈圈 2013/09/29 訓練日誌

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賴圈圈

半馬 | 03:11:09 | 09:03/km | 第3半馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	03:11:09
總名次	677 / -
分組名次	157 / -
平均速度	09:03/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59"

01:20'53"

10 km

(01:20'53")

00:45'54" (+10'55")

15 km

(02:09'11")

00:48'18" (+13'19")

01:37'02" (+16'09")

20 km

(02:57'55")

00:48'44" (+13'45")

Finish

(03:11:09)

日期: 2013-09-29 07:31 - 總爬升: 521 m - 地點: 外木山情人湖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2135 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

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走路走太多,走到小腿抽筋,還真是沒經驗,本來衝回來還可以三小時內,結果想跑快就會抽筋只好慢慢龜

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 129.19 km

FILA FILA 累積 : 564.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

mikeshieh, 孝和其他 94 人說推

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觀看另 27 則留言

maruko 恭喜完賽！原來圈圈大也有跑，可惜不知道就可以相見了說（＾∇＾）

2013-10-01 22:02 ·

1 個人推

賴圈圈丸子那個人很多除非約好不然碰面都不認識

2013-10-02 05:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'01"	00:13'55"
3	06'50"	00:20'45"
4	06'56"	00:27'41"
5	07'18"	00:34'59"
6	07'27"	00:42'26"
7	08'52"	00:51'18"
8	08'11"	00:59'29"
9	09'06"	01:08'35"
10	12'18"	01:20'53"
11	10'08"	01:31'01"
12	09'23"	01:40'24"
13	07'42"	01:48'06"
14	08'50"	01:56'56"
15	12'15"	02:09'11"
16	10'49"	02:20'00"
17	09'03"	02:29'03"
18	09'13"	02:38'16"
19	07'47"	02:46'03"
20	11'52"	02:57'55"
21	09'34"	03:07'29"
21.6	23'25"	03:22'26"