25.1 km | 02:31:17 | 06:01/km日期: 2013-09-29 06:34 - 總爬升: 124 m - 地點: 東豐鐵馬道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2187 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 06'37" / 06'32" / 06'18" / 06'28" / 06'26" / 05'56" / 05'59" / 06'13" / 06'00" / 05'57" / 05'50" / 06'14" / 05'39" / 05'39" / 05'39" / 05'36" / 05'36" / 05'41" / 05'31" / 05'35" / 05'38" / 05'36" / 05'39" / 06'59" / 06'58" / 07'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'35" (+01'05") | 1009 / 1009 |
2 | | 06'31" (+01'01") | 1006 / 2016 |
3 | | 06'18" (+00'48") | 998 / 3014 |
4 | | 06'28" (+00'58") | 992 / 4007 |
5 | | 06'20" (+00'50") | 1008 / 5015 |
6 | | 05'59" (+00'29") | 1003 / 6018 |
7 | | 06'00" (+00'30") | 999 / 7017 |
8 | | 06'11" (+00'41") | 1001 / 8019 |
9 | | 06'00" (+00'30") | 1011 / 9030 |
10 | | 05'58" (+00'28") | 999 / 10029 |
11 | | 05'49" (+00'19") | 1011 / 11040 |
12 | | 06'12" (+00'42") | 1009 / 12049 |
13 | | 05'39" (+00'09") | 1013 / 13063 |
14 | | 05'39" (+00'09") | 1007 / 14070 |
15 | | 05'36" (+00'06") | 1000 / 15071 |
16 | | 05'37" (+00'07") | 1005 / 16077 |
17 | | 05'36" (+00'06") | 1005 / 17082 |
18 | | 05'39" (+00'09") | 999 / 18082 |
19 | | 05'30" | 989 / 19071 |
20 | | 05'37" (+00'07") | 1007 / 20078 |
21 | | 05'35" (+00'05") | 998 / 21077 |
22 | | 05'38" (+00'08") | 999 / 22076 |
23 | | 05'36" (+00'06") | 1003 / 23080 |
24 | | 07'13" (+01'43") | 1007 / 24088 |
25 | | 06'53" (+01'23") | 1013 / 25102 |
26 | | 09'10" (+03'40") | 32 / 25134 |
為了避免上禮拜體力不支的狀況重演
出門前還先啃了一個蠻頭
並帶了一顆哈密瓜軟糖當補給
預計以6:30~6:40的配速跑25K
到了東豐入口,一堆人在那裡暖身
還以為是豐慢的人
但有幾個都穿著ㄈㄥ跑組的衣服
我比他們早一點點出發
沒多久,一個高手超了車
(在10K時再次碰到他,已經比我快3K)
再沒多久,又一個高手超了車
(但在大橋上他就回頭...估計也有5分速)
4K剛過,三個人超了車
速度比我快一點點
不知量力的我就是腳賤
竟然不知不覺加快速度...
回程時,將三人組的其中兩人超回來
但是在15K時,就可以感覺力量上不來
肝糖似乎耗盡
我.....跑步不是為了減重減脂嗎?
(中性脂肪肝+三酸甘油脂超過240的傢伙 @@)
說好的6:30~6:40速呢?
最後兩公里力氣放盡
只比用走的快一點點...
歲修後再跑LSD
嚴守7分速!(因為距離要加長了...)
9月累積里程 :
125.32 km ASICS GEL-CUMULUS 12 累積 :
1030.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'37" | 00:06'37" |
2 | 06'32" | 00:13'09" |
3 | 06'18" | 00:19'27" |
4 | 06'28" | 00:25'55" |
5 | 06'26" | 00:32'21" |
6 | 05'56" | 00:38'17" |
7 | 05'59" | 00:44'16" |
8 | 06'13" | 00:50'29" |
9 | 06'00" | 00:56'29" |
10 | 05'57" | 01:02'26" |
11 | 05'50" | 01:08'16" |
12 | 06'14" | 01:14'30" |
13 | 05'39" | 01:20'09" |
14 | 05'39" | 01:25'48" |
15 | 05'39" | 01:31'27" |
16 | 05'36" | 01:37'03" |
17 | 05'36" | 01:42'39" |
18 | 05'41" | 01:48'20" |
19 | 05'31" | 01:53'51" |
20 | 05'35" | 01:59'26" |
21 | 05'38" | 02:05'04" |
22 | 05'36" | 02:10'40" |
23 | 05'39" | 02:16'19" |
24 | 06'59" | 02:23'18" |
25 | 06'58" | 02:30'16" |
25.1 | 07'31" | 02:31'17" |