盧韋丞 2016/11/13 訓練日誌

盧韋丞高雄
ID 270677

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盧韋丞

半馬 | 02:17:09 | 06:30/km | 第3半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	02:17:09
總名次	359 / 1070
分組名次	32 / 116
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+02'37")

01:05'19"

10 km

(01:05'19")

00:31'21"

15 km

(01:37'50")

00:32'31" (+01'10")

01:05'49" (+00'30")

20 km

(02:11'08")

00:33'18" (+01'57")

Finish

(02:17:09)

日期: 2016-11-13 06:20 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1129 Cal - 總步數: 23433 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'29"

(07'29")

07'25" (+01'26")

1007 / 1007

171 / 78

06'48"

(14'17")

06'47" (+00'48")

1002 / 2009

176 / 83

06'53"

(21'10")

06'49" (+00'50")

1009 / 3019

175 / 83

06'34"

(27'44")

06'33" (+00'34")

1002 / 4021

177 / 86

06'14"

(33'58")

06'13" (+00'14")

1001 / 5023

176 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: ;-)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 38.13 km

美津農 INSPIRE 11 累積 : 184.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Nick Hsu, Stella Chuang 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'48"	00:14'17"
3	06'49"	00:21'06"
4	06'38"	00:27'44"
5	06'14"	00:33'58"
6	06'16"	00:40'14"
7	06'37"	00:46'51"
8	06'14"	00:53'05"
9	06'01"	00:59'06"
10	06'13"	01:05'19"
11	06'53"	01:12'12"
12	06'07"	01:18'19"
13	06'20"	01:24'39"
14	07'03"	01:31'42"
15	06'08"	01:37'50"
16	06'11"	01:44'01"
17	06'59"	01:51'00"
18	06'10"	01:57'10"
19	06'11"	02:03'21"
20	07'47"	02:11'08"
20.9	06'41"	02:17'13"