愷 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:31:57 | 04:21/km | 第4半馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:31:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:42'36"

10 km

(00:42'36")

00:21'39" (+00'42")

15 km

(01:04'29")

00:21'53" (+00'56")

00:44'00" (+01'24")

20 km

(01:26'36")

00:22'07" (+01'10")

Finish

(01:31:57)

日期: 2016-11-13 06:44 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'09"

(08'10")

04'09" (+00'09")

1000 / 2000

04'09"

(12'20")

04'09" (+00'09")

1000 / 3000

04'16"

(16'37")

04'16" (+00'16")

1000 / 4000

04'19"

(20'56")

04'19" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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（^。^）/

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.08 km

美津濃 J1GA168003 累積 : 808.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

米開朗, Ci-Hong Lian 和其他 25 人說推

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蕭家福恭喜星佑分一上凸台。

2016-11-13 15:14 ·

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Kung 恭喜高速完賽上凸台，強！

2016-11-13 15:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'10"	00:08'11"
3	04'10"	00:12'21"
4	04'17"	00:16'38"
5	04'19"	00:20'57"
6	04'16"	00:25'13"
7	04'20"	00:29'33"
8	04'20"	00:33'53"
9	04'20"	00:38'13"
10	04'23"	00:42'36"
11	04'18"	00:46'54"
12	04'24"	00:51'18"
13	04'20"	00:55'38"
14	04'27"	01:00'05"
15	04'24"	01:04'29"
16	04'20"	01:08'49"
17	04'26"	01:13'15"
18	04'22"	01:17'37"
19	04'35"	01:22'12"
20	04'24"	01:26'36"
21	04'19"	01:30'55"
21.5	05'14"	01:33'18"