蔡證聰 2016/11/13 訓練日誌

蔡證聰高雄
ID 163417

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蔡證聰

恭喜破PB

半馬 | 01:41:44 | 04:49/km | 第12半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:41:44
總名次	54 / 1073
分組名次	15 / 275
平均速度	04:49/km

官方證書

蔡證聰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:24'07" (+00'10")

15 km

(01:12'53")

00:24'49" (+00'52")

00:49'28" (+01'24")

20 km

(01:37'32")

00:24'39" (+00'42")

Finish

(01:41:44)

日期: 2016-11-13 06:19 - 地點: 援中國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1381 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'01")

1000 / 1000

04'50"

(09'31")

04'50" (+00'10")

1000 / 2000

04'43"

(14'14")

04'43" (+00'03")

1000 / 3000

04'48"

(19'03")

04'48" (+00'08")

1000 / 4000

04'52"

(23'56")

04'52" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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記得2015年我也是這場破pb，今年還是這場破pb，原本想拼一下100分內，我盡洪荒之力心率一路都飆到最高點，跑回來的感覺真好我還活著，謝謝蝦哥最後5k的鼓勵。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.90 km

美津濃皇速累積 : 650.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

韋振, 李志偉和其他 54 人說推

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觀看另 13 則留言

Hannah(正賢) 恭喜證聰大哥高速完賽！
起跑時我有看到你喔～

2016-11-13 20:27 ·

Smile 恭喜聰哥大破pb完賽

2016-11-13 21:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'50"	00:09'32"
3	04'43"	00:14'15"
4	04'49"	00:19'04"
5	04'53"	00:23'57"
6	04'47"	00:28'44"
7	04'50"	00:33'34"
8	04'55"	00:38'29"
9	04'46"	00:43'15"
10	04'49"	00:48'04"
11	04'54"	00:52'58"
12	04'52"	00:57'50"
13	04'58"	01:02'48"
14	05'11"	01:07'59"
15	04'54"	01:12'53"
16	05'10"	01:18'03"
17	05'00"	01:23'03"
18	04'40"	01:27'43"
19	04'49"	01:32'32"
20	05'00"	01:37'32"
21.0	04'21"	01:41'47"