林世川 2016/11/13 訓練日誌

林世川高雄
ID 209442

244 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林世川

半馬 | 02:02:06 | 05:47/km | 第2半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	02:02:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+01'20")

00:56'50"

10 km

(00:56'50")

00:27'45"

15 km

(01:26'41")

00:29'51" (+02'06")

01:06'42" (+09'52")

20 km

(02:03'32")

00:36'51" (+09'06")

Finish

(02:02:06)

日期: 2016-11-13 06:20 - 總爬升: 211 m - 地點: 援中國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1248 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'42")

1000 / 1000

05'51"

(12'02")

05'51" (+00'23")

1000 / 2000

05'42"

(17'44")

05'42" (+00'14")

1000 / 3000

05'41"

(23'26")

05'41" (+00'13")

1000 / 4000

05'38"

(29'04")

05'38" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林世川

留言

高雄

林世川

留言

高雄

林世川

留言

高雄

林世川

留言

ㄚ拖跑~
配速還是快了。
最後3k開始抽筋，稍休息一下緩跑達陣。還是要再加強。
比上次12k就抽筋有進步>@

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.37 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ivy Hou, hui 和其他 28 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Michael 恭喜川哥丫拖高速完賽～

2016-11-14 20:49 ·

1 個人推

Ivy Hou 恭喜完賽破PB,讚^^

2016-11-17 16:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'52"	00:12'03"
3	05'42"	00:17'45"
4	05'42"	00:23'27"
5	05'38"	00:29'05"
6	05'34"	00:34'39"
7	05'42"	00:40'21"
8	05'29"	00:45'50"
9	05'28"	00:51'18"
10	05'32"	00:56'50"
11	06'31"	01:03'21"
12	05'42"	01:09'03"
13	05'56"	01:14'59"
14	06'09"	01:21'08"
15	05'33"	01:26'41"
16	05'54"	01:32'35"
17	07'15"	01:39'50"
18	06'00"	01:45'50"
19	09'40"	01:55'30"
20	08'02"	02:03'32"
20.7	06'44"	02:08'21"