Justin Chu 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:45:35 | 06:46/km | 第87馬

愛在南化全家RUN起來

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:45:35
總名次	89 / 268
分組名次	12 / 44
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:26'59" (+00'05")

15 km

(01:23'48")

00:29'55" (+03'01")

01:01'02" (+07'09")

20 km

(01:54'55")

00:31'07" (+04'13")

25 km

(02:29'15")

00:34'20" (+07'26")

01:09'19" (+15'26")

30 km

(03:04'14")

00:34'59" (+08'05")

35 km

(03:44'13")

00:39'59" (+13'05")

01:18'09" (+24'16")

40 km

(04:22'23")

00:38'10" (+11'16")

Finish

(04:45:35)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 426 m - 平均心率: 32 - 卡路里: 3453 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

看路線圖就知道了><
真夭壽!!
幾乎都再爬坡@@
一路走路走到前後左右都沒人，
嚇署我啦，
還以為跑錯路線低說，
體力不夠，真要好好訓練ㄋㄟ!!
加油加油。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.93 km

XT 上傳 | 8 years ago

🍓曼妲兒🍓, Liu 和其他 32 人說推

·

觀看另 8 則留言

Liu 哈哈哈~~~

笑到偶了~

不是沒人是你跑太快了哈哈哈、後面還有一大堆的人惹!

要是在加油那是前鋒了哈哈哈!

恭喜高速玩賽唷、真棒!

2016-11-15 20:41 ·

1 個人推

Justin Chu Alina：這場跑的人算少，
之前跑一場山路也是遇到同樣情況，
跑到前後都沒人!!!嚇!!
不是我跑的快，是參加人數太少啦><
哈哈!!

2016-11-21 18:04 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'09"	00:10'32"
3	05'01"	00:15'33"
4	05'56"	00:21'29"
5	05'25"	00:26'54"
6	05'34"	00:32'28"
7	05'30"	00:37'58"
8	05'18"	00:43'16"
9	05'18"	00:48'34"
10	05'19"	00:53'53"
11	06'41"	01:00'34"
12	05'24"	01:05'58"
13	05'16"	01:11'14"
14	06'40"	01:17'54"
15	05'54"	01:23'48"
16	05'47"	01:29'35"
17	06'27"	01:36'02"
18	05'47"	01:41'49"
19	05'44"	01:47'33"
20	07'22"	01:54'55"
21	05'48"	02:00'43"
22	06'55"	02:07'38"
23	07'53"	02:15'31"
24	06'40"	02:22'11"
25	07'04"	02:29'15"
26	06'14"	02:35'29"
27	06'57"	02:42'26"
28	07'37"	02:50'03"
29	07'18"	02:57'21"
30	06'53"	03:04'14"
31	07'05"	03:11'19"
32	08'30"	03:19'49"
33	07'11"	03:27'00"
34	08'44"	03:35'44"
35	08'29"	03:44'13"
36	06'39"	03:50'52"
37	10'03"	04:00'55"
38	06'46"	04:07'41"
39	07'51"	04:15'32"
40	06'51"	04:22'23"
41	10'19"	04:32'42"
42	08'34"	04:41'16"
42.3	15'11"	04:45'44"

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