🇹🇼葉志豪🇹🇼 2016/11/06 訓練日誌

🇹🇼葉志豪🇹🇼 台南
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🇹🇼葉志豪🇹🇼

全馬 | 04:29:14 | 06:22/km | 第45馬

愛在南化全家RUN起來

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:29:14
總名次	62 / 268
分組名次	21 / 111
平均速度	06:22/km

官方證書

🇹🇼葉志豪🇹🇼

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'31")

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:26'29"

15 km

(01:20'15")

00:26'46" (+00'17")

00:54'36" (+01'07")

20 km

(01:48'05")

00:27'50" (+01'21")

25 km

(02:22'11")

00:34'06" (+07'37")

01:07'20" (+13'51")

30 km

(02:55'25")

00:33'14" (+06'45")

35 km

(03:34'05")

00:38'40" (+12'11")

01:12'40" (+19'11")

40 km

(04:08'05")

00:34'00" (+07'31")

Finish

(04:29:14)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 378 m - 地點: 南化國中 - 天氣: 還好 - 平均心率: 149 - 卡路里: 6276 Cal - 總步數: 42941 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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🇹🇼葉志豪🇹🇼

阿尼又掛了～, 薛武忠和其他 1 人說推

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阿郎和薛武忠說推

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薛武忠說推

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2016/11/6愛在南化RUN起來馬拉松賽！我終於挑戰成功了！全馬休息了5個月，今天正式開學了！我只能說這路線真的比308還硬，加上自己練不夠，下一場再加油囉！

賽前宣言: 全馬開學囉...！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 487.88 km

Y拖累積 : 16823.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

雪莉, 曾少均和其他 163 人說推

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觀看另 54 則留言

李同湖恭喜完賽

2016-11-08 21:38 ·

1 個人推

Liu 恭喜高速玩賽喲！ ╰(*´︶`*)╯

2016-11-09 14:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'20"	00:10'13"
3	05'13"	00:15'26"
4	05'55"	00:21'21"
5	05'39"	00:27'00"
6	05'45"	00:32'45"
7	05'04"	00:37'49"
8	05'28"	00:43'17"
9	05'00"	00:48'17"
10	05'12"	00:53'29"
11	05'38"	00:59'07"
12	05'14"	01:04'21"
13	04'59"	01:09'20"
14	05'28"	01:14'48"
15	05'27"	01:20'15"
16	05'29"	01:25'44"
17	05'43"	01:31'27"
18	05'23"	01:36'50"
19	05'20"	01:42'10"
20	05'55"	01:48'05"
21	05'24"	01:53'29"
22	06'11"	01:59'40"
23	08'00"	02:07'40"
24	06'42"	02:14'22"
25	07'49"	02:22'11"
26	06'30"	02:28'41"
27	06'36"	02:35'17"
28	06'35"	02:41'52"
29	07'28"	02:49'20"
30	06'05"	02:55'25"
31	06'26"	03:01'51"
32	08'56"	03:10'47"
33	06'38"	03:17'25"
34	09'43"	03:27'08"
35	06'57"	03:34'05"
36	06'05"	03:40'10"
37	07'15"	03:47'25"
38	08'41"	03:56'06"
39	06'04"	04:02'10"
40	05'55"	04:08'05"
41	10'37"	04:18'42"
42	06'43"	04:25'25"
42.6	06'38"	04:29'20"