永不妥協 2016/11/06 訓練日誌

永不妥協台北市
ID 276319

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永不妥協

恭喜破PB

半馬 | 01:40:14 | 04:45/km | 第2半馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	01:40:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'21")

00:21'21"

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:22'30" (+01'09")

15 km

(01:06'56")

00:23'05" (+01'44")

00:48'28" (+04'37")

20 km

(01:32'19")

00:25'23" (+04'02")

Finish

(01:40:14)

日期: 2016-11-06 08:01 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 18498 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'01"

(04'01")

03'58"

1010 / 1010

189 / 132

04'08"

(08'09")

04'06" (+00'08")

1004 / 2014

193 / 125

04'16"

(12'25")

04'15" (+00'17")

1002 / 3016

191 / 122

04'30"

(16'55")

04'28" (+00'30")

1006 / 4022

189 / 118

04'26"

(21'21")

04'25" (+00'27")

1003 / 5025

185 / 122

展開計圈分析

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熱鬧，台灣人唯一辦桌馬。
17k抽筋不然更好

賽前宣言: ㄧ直跑下去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.60 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

@張小弟@, 元翔（潔衣坊）和其他 17 人說推

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LML Super

2016-11-12 11:42 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）分組第一名厲害唷

2017-02-13 11:55 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'08"	00:08'09"
3	04'16"	00:12'25"
4	04'28"	00:16'53"
5	04'28"	00:21'21"
6	04'28"	00:25'49"
7	04'22"	00:30'11"
8	04'28"	00:34'39"
9	04'37"	00:39'16"
10	04'35"	00:43'51"
11	04'40"	00:48'31"
12	04'32"	00:53'03"
13	04'32"	00:57'35"
14	04'36"	01:02'11"
15	04'45"	01:06'56"
16	04'40"	01:11'36"
17	04'54"	01:16'30"
18	05'07"	01:21'37"
19	05'28"	01:27'05"
20	05'14"	01:32'19"
21	05'23"	01:37'42"
21.6	09'30"	01:43'17"