黃亘志 2016/11/05 訓練日誌

黃亘志南投
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黃亘志

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:24 | 04:45/km | 第1半馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:40:24
總名次	4 / 710
分組名次	4 / 380
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:44'20"

10 km

(00:44'20")

00:23'06" (+01'52")

15 km

(01:09'52")

00:25'32" (+04'18")

00:49'45" (+05'25")

20 km

(01:34'05")

00:24'13" (+02'59")

Finish

(01:40:24)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 636 m - 地點: 馬祖 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1619 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'45"

(03'45")

03'45"

1000 / 1000

03'55"

(07'40")

03'55" (+00'10")

1000 / 2000

04'45"

(12'26")

04'45" (+01'00")

1000 / 3000

04'09"

(16'36")

04'09" (+00'24")

1000 / 4000

04'37"

(21'14")

04'37" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃亘志

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黃亘志

Ryuichi 樂福哥說推

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哈哈～破自己在馬祖的記錄( ´▽｀)

賽前宣言: 希望可以2小時內完賽！加油o(｀ω´ )o

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.04 km

nowton nowton 累積 : 377.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 刺客和其他 66 人說推

留言

觀看另 40 則留言

畯（準仔）亘志哥：恭喜初半馬超速完賽！榮耀登上凸台！
你跑步是不是當作在踩飛輪？哈哈哈…^_^
太棒了！

2016-11-23 19:16 ·

2 個人推

Belle 哇～

2016-11-24 19:07 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	03'56"	00:07'41"
3	04'46"	00:12'27"
4	04'10"	00:16'37"
5	04'37"	00:21'14"
6	04'39"	00:25'53"
7	04'14"	00:30'07"
8	05'04"	00:35'11"
9	04'35"	00:39'46"
10	04'34"	00:44'20"
11	04'53"	00:49'13"
12	04'36"	00:53'49"
13	04'52"	00:58'41"
14	06'28"	01:05'09"
15	04'43"	01:09'52"
16	05'03"	01:14'55"
17	04'43"	01:19'38"
18	04'40"	01:24'18"
19	04'17"	01:28'35"
20	05'30"	01:34'05"
21	04'10"	01:38'15"
21.5	04'06"	01:40'24"