林百文 2025/01/12 訓練日誌

林百文高雄
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林百文

全馬 | 04:24:13 | 06:15/km | 第85馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	04:24:13
總名次	1481 / 3765
分組名次	588 / 1281
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+00'39")

00:59'57"

10 km

(00:59'57")

00:29'39"

15 km

(01:30'37")

00:30'40" (+01'01")

01:00'32" (+00'35")

20 km

(02:00'29")

00:29'52" (+00'13")

25 km

(02:31'29")

00:31'00" (+01'21")

01:02'33" (+02'36")

30 km

(03:03'02")

00:31'33" (+01'54")

35 km

(03:35'49")

00:32'47" (+03'08")

01:05'46" (+05'49")

40 km

(04:08'48")

00:32'59" (+03'20")

Finish

(04:24:13)

日期: 2025-01-12 05:30 - 總爬升: 340 m - 地點: 高雄世運 - 天氣: 低溫涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'36")

1000 / 1000

05'46"

(11'54")

05'46" (+00'15")

1000 / 2000

06'03"

(17'58")

06'03" (+00'32")

1000 / 3000

06'11"

(24'09")

06'11" (+00'40")

1000 / 4000

06'07"

(30'17")

06'07" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第85馬［2025高雄馬拉松］
高雄馬是身為高雄人的我必報賽事，幾乎每年報，每次義交、警察與用路人血流成河已成為高雄馬的特色，也是笑柄！
今年有經典回歸蚵仔寮路線，已經有2-3屆的高雄馬沒進，這次跑進去的時候，居民的熱情，噴肌熱的專業，年輕辣妹的餵食，讓我這跑場老馬竟然熱淚盈眶🥹，如果前半段市區路線的民眾也能有此素質的話，我相信高雄馬一定也能成為台灣的金標賽事。
今年高雄馬的補給有別以往，竟然有一堆熱食，終點也創新設在世運大道，不僅最後衝刺有被加油群眾包圍聚光效果，跑完之後還有台鋼啦啦隊幫掛牌，領物資的動線也規劃的不錯！只是走的有點遠😅，這對拼盡全力的跑者有點不友善.
今年高雄馬很特別
有世界棒球12強賽受害的祭品跑者、國小同學初馬都沒在練，結果跑出4：42的天才跑者、還有出場自備生日蛋糕的生日跑者，皆是美好回憶！
還有特別感謝勝哥到場的紅牛補給，雖然我們不是主角
最後說說我自己，被咳嗽荼毒一個月的我，已經咳到右橫膈膜處劇烈疼痛，深怕疼痛感會導致無法完賽，好險冥冥之中有保佑，在高雄馬的前兩天咳嗽已經好超多，加上今年天氣是高雄馬史上最涼，最終跑了4：24，有達到一開始設定的目標4：30完賽已滿足！

賽前宣言: 高雄人一定要挺家鄉馬

賽後評分: 路線規劃希望能更完善，把民怨降到最低\r\n今年的熱食補給增加許多非常讚 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 96.75 km

adidas adizero Boston 12 白累積 : 265.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

吉哥說推

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吉哥水啦

2025-01-15 22:01 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'47"	00:11'55"
3	06'04"	00:17'59"
4	06'11"	00:24'10"
5	06'08"	00:30'18"
6	06'01"	00:36'19"
7	05'54"	00:42'13"
8	05'56"	00:48'09"
9	05'57"	00:54'06"
10	05'51"	00:59'57"
11	07'01"	01:06'58"
12	05'43"	01:12'41"
13	05'59"	01:18'40"
14	05'41"	01:24'21"
15	06'16"	01:30'37"
16	05'50"	01:36'27"
17	05'41"	01:42'08"
18	07'09"	01:49'17"
19	05'31"	01:54'48"
20	05'41"	02:00'29"
21	06'38"	02:07'07"
22	05'47"	02:12'54"
23	06'07"	02:19'01"
24	06'04"	02:25'05"
25	06'24"	02:31'29"
26	06'12"	02:37'41"
27	06'15"	02:43'56"
28	07'02"	02:50'58"
29	05'50"	02:56'48"
30	06'14"	03:03'02"
31	07'17"	03:10'19"
32	06'11"	03:16'30"
33	06'15"	03:22'45"
34	06'13"	03:28'58"
35	06'51"	03:35'49"
36	06'32"	03:42'21"
37	06'41"	03:49'02"
38	06'35"	03:55'37"
39	06'32"	04:02'09"
40	06'39"	04:08'48"
41	06'30"	04:15'18"
42	05'48"	04:21'06"
42.6	05'32"	04:24'14"