楊宗杰 2025/01/12 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:03:51 | 04:21/km | 第103馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:03:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'50")

00:20'50"

00:41'47"

10 km

(00:41'47")

00:20'57" (+00'07")

15 km

(01:02'53")

00:21'06" (+00'16")

00:42'11" (+00'24")

20 km

(01:23'58")

00:21'05" (+00'15")

25 km

(01:45'02")

00:21'04" (+00'14")

00:43'04" (+01'17")

30 km

(02:07'02")

00:22'00" (+01'10")

35 km

(02:29'36")

00:22'34" (+01'44")

00:45'22" (+03'35")

40 km

(02:52'24")

00:22'48" (+01'58")

Finish

(03:03:51)

日期: 2025-01-12 05:30 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2501 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'02")

1000 / 1000

04'12"

(08'21")

04'12" (+00'06")

1000 / 2000

04'10"

(12'32")

04'10" (+00'04")

1000 / 3000

04'10"

(16'42")

04'10" (+00'04")

1000 / 4000

04'06"

(20'49")

04'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

楊宗杰

留言

高雄

楊宗杰

留言

天氣適合，努力比照台北馬維持破3節奏
27K處稍微恍神，掉了速度，也掉出列車
拉回2K後，30K開始又遇到罩門逆風
破不了3就順順回終點~

賽前宣言: 可惜沒進主場館

賽後評分: 路線檢討空間大~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.73 km

Coros 上傳 | 2 days ago

潘柏禎, 黃智宏和其他 5 人說推

留言

吳文宏宗杰哥你以經2次在40K把我輾過去了…😭😭😭

2025-01-12 13:30 ·

1 個人推

黃智宏強者宗杰

2025-01-13 14:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'13"	00:08'21"
3	04'11"	00:12'32"
4	04'11"	00:16'43"
5	04'07"	00:20'50"
6	04'11"	00:25'01"
7	04'13"	00:29'14"
8	04'10"	00:33'24"
9	04'11"	00:37'35"
10	04'12"	00:41'47"
11	04'13"	00:46'00"
12	04'10"	00:50'10"
13	04'15"	00:54'25"
14	04'13"	00:58'38"
15	04'15"	01:02'53"
16	04'15"	01:07'08"
17	04'14"	01:11'22"
18	04'14"	01:15'36"
19	04'11"	01:19'47"
20	04'11"	01:23'58"
21	04'10"	01:28'08"
22	04'12"	01:32'20"
23	04'15"	01:36'35"
24	04'09"	01:40'44"
25	04'18"	01:45'02"
26	04'23"	01:49'25"
27	04'36"	01:54'01"
28	04'15"	01:58'16"
29	04'14"	02:02'30"
30	04'32"	02:07'02"
31	04'36"	02:11'38"
32	04'28"	02:16'06"
33	04'31"	02:20'37"
34	04'24"	02:25'01"
35	04'35"	02:29'36"
36	04'46"	02:34'22"
37	04'31"	02:38'53"
38	04'35"	02:43'28"
39	04'28"	02:47'56"
40	04'28"	02:52'24"
41	04'38"	02:57'02"
42	04'26"	03:01'28"
42.6	04'06"	03:03'51"