許ㄚ佳 2025/01/05 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 06:54:50 | 09:49/km | 第264馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	06:54:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'11")

00:40'11"

01:23'32"

10 km

(01:23'32")

00:43'21" (+03'10")

15 km

(02:11'12")

00:47'40" (+07'29")

01:31'58" (+08'26")

20 km

(02:55'30")

00:44'18" (+04'07")

25 km

(03:49'13")

00:53'43" (+13'32")

02:00'55" (+37'23")

30 km

(04:56'25")

01:07'12" (+27'01")

35 km

(05:52'14")

00:55'49" (+15'38")

01:37'12" (+13'40")

40 km

(06:33'37")

00:41'23" (+01'12")

Finish

(06:54:50)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 1336 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 60234 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'55"

(07'55")

07'54" (+01'08")

1000 / 1000

182 / 69

07'45"

(15'40")

07'44" (+00'58")

1001 / 2001

180 / 71

07'30"

(23'10")

07'29" (+00'43")

1000 / 3002

180 / 74

07'52"

(31'02")

07'51" (+01'05")

1001 / 4003

178 / 71

09'12"

(40'14")

09'10" (+02'24")

1002 / 5005

157 / 69

展開計圈分析

08'30"

(48'44")

08'29" (+01'43")

1001 / 6007

167 / 70

07'36"

(56'20")

07'35" (+00'49")

1001 / 7008

178 / 73

07'29"

(01:03'49")

07'28" (+00'42")

1000 / 8009

175 / 76

08'01"

(01:11'50")

08'00" (+01'14")

1001 / 9010

166 / 74

11'51"

(01:23'41")

11'50" (+05'04")

1001 / 10011

140 / 60

08'28"

(01:32'09")

08'27" (+01'41")

1000 / 11012

157 / 74

08'23"

(01:40'32")

08'22" (+01'36")

1000 / 12013

165 / 72

11'17"

(01:51'49")

11'16" (+04'30")

1000 / 13013

126 / 70

09'18"

(02:01'07")

09'18" (+02'32")

1000 / 14013

147 / 72

10'22"

(02:11'29")

10'21" (+03'35")

1000 / 15013

137 / 70

09'51"

(02:21'20")

09'50" (+03'04")

1000 / 16014

137 / 74

10'06"

(02:31'26")

10'04" (+03'18")

1001 / 17016

138 / 71

06'47"

(02:38'13")

06'46"

1001 / 18018

186 / 79

09'07"

(02:47'20")

09'06" (+02'20")

1000 / 19018

151 / 72

08'26"

(02:55'46")

08'25" (+01'39")

1000 / 20018

160 / 74

11'17"

(03:07'03")

11'16" (+04'30")

1000 / 21019

126 / 70

13'29"

(03:20'32")

13'27" (+06'41")

1002 / 22021

120 / 61

08'23"

(03:28'55")

08'22" (+01'36")

1000 / 23021

160 / 74

11'03"

(03:39'58")

11'02" (+04'16")

1001 / 24022

134 / 67

09'36"

(03:49'34")

09'35" (+02'49")

1000 / 25023

144 / 72

07'20"

(03:56'54")

07'19" (+00'33")

1001 / 26024

169 / 80

16'25"

(04:13'19")

16'23" (+09'37")

1001 / 27026

97 / 62

12'41"

(04:26'00")

12'40" (+05'54")

1000 / 28026

121 / 65

19'17"

(04:45'17")

19'16" (+12'30")

1000 / 29027

98 / 52

11'54"

(04:57'11")

11'54" (+05'08")

1000 / 30027

127 / 65

11'55"

(05:09'06")

11'54" (+05'08")

1000 / 31028

132 / 63

11'37"

(05:20'43")

11'36" (+04'50")

1000 / 32028

128 / 66

12'37"

(05:33'20")

12'35" (+05'49")

1002 / 33031

117 / 67

08'53"

(05:42'13")

08'52" (+02'06")

1001 / 34033

161 / 69

10'34"

(05:52'47")

10'32" (+03'46")

1002 / 35035

148 / 63

09'10"

(06:01'57")

09'09" (+02'23")

1001 / 36037

161 / 67

07'27"

(06:09'24")

07'27" (+00'41")

1000 / 37037

181 / 73

07'49"

(06:17'13")

07'48" (+01'02")

1001 / 38038

171 / 74

06'59"

(06:24'12")

06'58" (+00'12")

1001 / 39039

181 / 79

10'26"

(06:34'38")

10'25" (+03'39")

1000 / 40040

137 / 69

08'20"

(06:42'58")

08'19" (+01'33")

1000 / 41040

167 / 71

11'52"

(06:54'50")

11'53" (+05'07")

998 / 42038

128 / 65

賽後評分: 前面26K 幾乎沒食物，感覺很不好，不是說好慢慢跑可以吃好吃滿。水果沒問題葡萄楊桃橘子芭樂小蕃茄等
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 54.27 km

MW Watch 上傳 | 7 days ago

Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'45"	00:15'39"
3	07'31"	00:23'10"
4	07'51"	00:31'01"
5	09'10"	00:40'11"
6	08'29"	00:48'40"
7	07'36"	00:56'16"
8	07'29"	01:03'45"
9	08'00"	01:11'45"
10	11'47"	01:23'32"
11	08'28"	01:32'00"
12	08'18"	01:40'18"
13	11'20"	01:51'38"
14	09'15"	02:00'53"
15	10'19"	02:11'12"
16	09'51"	02:21'03"
17	10'10"	02:31'13"
18	06'46"	02:37'59"
19	09'01"	02:47'00"
20	08'30"	02:55'30"
21	11'07"	03:06'37"
22	13'38"	03:20'15"
23	08'13"	03:28'28"
24	11'01"	03:39'29"
25	09'44"	03:49'13"
26	07'23"	03:56'36"
27	16'03"	04:12'39"
28	12'43"	04:25'22"
29	13'37"	04:38'59"
30	17'26"	04:56'25"
31	11'51"	05:08'16"
32	11'29"	05:19'45"
33	13'10"	05:32'55"
34	08'40"	05:41'35"
35	10'39"	05:52'14"
36	09'11"	06:01'25"
37	07'23"	06:08'48"
38	07'53"	06:16'41"
39	06'59"	06:23'40"
40	09'57"	06:33'37"
41	08'22"	06:41'59"
42	11'48"	06:53'47"
42.0	25'47"	06:54'50"