廖小蛙 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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全馬 | 04:50:44 | 06:53/km | 第28馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:50:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+04'13")

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:26'54"

15 km

(01:30'34")

00:32'33" (+05'39")

01:05'49" (+07'48")

20 km

(02:03'50")

00:33'16" (+06'22")

25 km

(02:43'47")

00:39'57" (+13'03")

01:22'03" (+24'02")

30 km

(03:25'53")

00:42'06" (+15'12")

35 km

(04:08'02")

00:42'09" (+15'15")

01:10'42" (+12'41")

40 km

(04:36'35")

00:28'33" (+01'39")

Finish

(04:50:44)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 758 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'07")

06'16" (+01'37")

1000 / 2000

3

05'40"

(18'48")

05'40" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'44"

(24'33")

05'44" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'33"

(31'07")

06'33" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

廖小蛙

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 依舊很難跑的山路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.53 km

必邁驚嘆Fly-風火輪25 累積 : 581.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'16"	00:13'07"
3	05'41"	00:18'48"
4	05'45"	00:24'33"
5	06'34"	00:31'07"
6	05'25"	00:36'32"
7	05'11"	00:41'43"
8	05'09"	00:46'52"
9	04'56"	00:51'48"
10	06'13"	00:58'01"
11	06'16"	01:04'17"
12	05'30"	01:09'47"
13	07'18"	01:17'05"
14	05'53"	01:22'58"
15	07'36"	01:30'34"
16	07'54"	01:38'28"
17	07'56"	01:46'24"
18	05'27"	01:51'51"
19	06'54"	01:58'45"
20	05'05"	02:03'50"
21	08'06"	02:11'56"
22	11'17"	02:23'13"
23	06'03"	02:29'16"
24	06'46"	02:36'02"
25	07'45"	02:43'47"
26	05'16"	02:49'03"
27	10'13"	02:59'16"
28	09'20"	03:08'36"
29	07'16"	03:15'52"
30	10'01"	03:25'53"
31	07'49"	03:33'42"
32	10'12"	03:43'54"
33	09'27"	03:53'21"
34	07'52"	04:01'13"
35	06'49"	04:08'02"
36	05'20"	04:13'22"
37	05'53"	04:19'15"
38	06'42"	04:25'57"
39	04'40"	04:30'37"
40	05'58"	04:36'35"
41	06'42"	04:43'17"
42	05'35"	04:48'52"
42.3	05'42"	04:50'44"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

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成績 : 03:46:01

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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